Spalio 20-ąją minima Tarptautinė osteoporozės diena – puiki proga prisiminti, kad kaulų sveikata svarbi kiekviename gyvenimo etape. Osteoporozė dažnai vadinama tyliąja liga, nes ilgą laiką gali nesukelti jokių pastebimų simptomų, o pirmasis jos požymis neretai būna kaulo lūžis. Vis dėlto tinkama mityba, reguliarus fizinis aktyvumas ir laiku atliekamas sveikatos būklės įvertinimas gali padėti sumažinti šios ligos riziką.
2026 m. pasaulinės (tarptautinės) osteoporozės dienos kampanijos oficiali tema ir pagrindinė žinutė yra „Kurk, saugok, stiprink savo kaulus visam gyvenimui“ (angl. „Build, Protect, Strengthen Your Bones for Life“).
Kas yra osteoporozė?
Osteoporozė – lėtinė kaulų liga, kuriai būdingas kaulų tankio mažėjimas ir jų struktūros pokyčiai. Dėl to kaulai tampa trapesni, o lūžių rizika padidėja net po nedidelės traumos ar paprasto kritimo. Dažniausiai pažeidžiami stuburo slanksteliai, šlaunikaulio viršutinė dalis ir riešai. Svarbu žinoti, kad osteoporozė nėra neišvengiama senėjimo dalis. Nors amžiaus ir paveldimumo pakeisti negalime, daugelį kitų rizikos veiksnių galime kontroliuoti.
Kaip pasirūpinti kaulų sveikata?
- Rinkitės visavertę ir subalansuotą mitybą. Kaulams būtinas kalcis – vienas svarbiausių jų struktūros komponentų. Jo galima gauti iš pieno produktų, kalciu praturtintų augalinių gėrimų, kai kurių žalių lapinių daržovių, ankštinių augalų ir žuvies. Taip pat svarbu gauti pakankamai baltymų, kurie reikalingi kaulų ir raumenų sveikatai palaikyti.
2. Nepamirškite vitamino D. Jis padeda organizmui įsisavinti kalcį. Vitamino D gaunama su tam tikrais maisto produktais, tačiau jo gali nepakakti, todėl dėl papildų poreikio ir tinkamos dozės verta pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
3. Judėkite kasdien. Kaulams ir raumenims naudingas reguliarus fizinis aktyvumas. Vaikščiojimas, šokiai, laiptų lipimas, jėgos pratimai ir pusiausvyrą lavinanti veikla padeda palaikyti kaulų bei raumenų būklę. Vyresniame amžiuje ypač svarbu stiprinti raumenis ir gerinti pusiausvyrą, nes tai padeda mažinti griuvimų bei su jais susijusių lūžių riziką. Fizinį krūvį reikėtų pasirinkti pagal savo sveikatos būklę.
4. Venkite žalingų įpročių. Rūkymas ir gausus alkoholio vartojimas neigiamai veikia kaulų sveikatą. Jų atsisakymas – svarbus žingsnis siekiant išsaugoti stiprius kaulus.
5. Rūpinkitės griuvimų prevencija. Užtikrinkite gerą namų apšvietimą, pašalinkite slidžius kilimėlius ir kliūtis, avėkite patogią, neslidžią avalynę. Reguliarūs pusiausvyros ir raumenų stiprinimo pratimai taip pat gali padėti išvengti kritimų.
Kada reikėtų pasitikrinti?
Kadangi osteoporozė dažnai nesukelia ankstyvų simptomų, svarbu įvertinti individualią riziką. Su gydytoju reikėtų pasitarti, jei patyrėte kaulo lūžį po nedidelės traumos, pastebėjote mažėjantį ūgį, atsirado nepaaiškinamas nugaros skausmas arba turite kitų osteoporozės rizikos veiksnių.
Kaulų mineralinis tankis gali būti vertinamas atliekant specialų tyrimą – dvigubos energijos rentgeno absorbciometriją (DXA). Tyrimo poreikį, jo laiką ir kitus reikalingus veiksmus nustato sveikatos priežiūros specialistas. Nustačius osteoporozę, gali būti skiriamas gydymas, padedantis sumažinti lūžių riziką.
Kaulų tankio tyrimas rekomenduotinas, jei:
- Esate pomenopauzinio amžiaus ir nevartojate estrogenų.
- Jūsų ar jūsų giminės iš motinos pusės ligos istorijoje yra užfiksuotas klubo kaulų lūžis.
- Esate moteris po menopauzės, aukšta (daugiau kaip 1,8 m) ar liesa (mažiau kaip 62 kg).
- Sergate ligomis, susijusiomis su kaulų lūžiais.
- Vartojate vaistus, kurie sukelia kaulų retėjimą, pvz., kortikosteroidus, vaistus nuo priepuolių, tam tikrus barbitūratus ar vaistus skydliaukės ligoms gydyti.
- Sergate 1 tipo diabetu, kepenų, inkstų liga ar osteoporoze ar šiomis ligomis yra sirgę šeimos nariai.
- Sergate skydliaukės liga – hipertireoidizmu.
- Sergate prieskydinės liaukos liga – hiperparatireoidizmu.
- Patyrėte kaulų lūžį, įvykus menkai traumai.
- Rentgeno tyrimas rodo stuburo slankstelių lūžius ar kitus osteoporozės ženklus.
Stiprūs kaulai – investicija į aktyvią ir savarankišką senatvę
Tarptautinė osteoporozės diena primena, kad kaulų sveikata reikia rūpintis ne tik vyresniame amžiuje. Vaikystėje ir jaunystėje formuojama kaulų masė, o visą gyvenimą svarbu palaikyti sveikus įpročius, kurie padeda išsaugoti kaulų tvirtumą ir savarankiškumą. Pradėkime nuo mažų, bet reikšmingų žingsnių – subalansuotos mitybos, kasdienio judėjimo, žalingų įpročių atsisakymo ir dėmesio savo sveikatai. Stiprūs kaulai padeda išlikti aktyviems, savarankiškiems ir mėgautis visaverčiu gyvenimu bet kuriame amžiuje.
Spausk "Facebook" ir persiųsk šią žinią visiems savo draugams!!!