Kasdien judame, dirbame, sėdime, keliame daiktus ir atliekame daugybę įvairių veiklų, tačiau ar dažnai susimąstome apie savo stuburo sveikatą? Spalio 16-ąją minima Pasaulinė stuburo diena, kurios tikslas – atkreipti visuomenės dėmesį į stuburo sveikatos svarbą, skatinti fizinį aktyvumą ir priminti, kad tinkami kasdieniai įpročiai gali padėti išvengti nugaros skausmų bei kitų sveikatos sutrikimų.
Stuburas – mūsų kūno atrama
Stuburas atlieka itin svarbias funkcijas: palaiko kūno padėtį, leidžia judėti, padeda išlaikyti pusiausvyrą ir saugo nugaros smegenis. Tačiau šiuolaikinis gyvenimo būdas, ilgas sėdėjimas, mažas fizinis aktyvumas, pasikartojantys judesiai ir netinkamas fizinių krūvių paskirstymas gali prisidėti prie nugaros skausmų atsiradimo.
Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, 2020 metais apatinės nugaros dalies skausmą patyrė apie 619 milijonų žmonių visame pasaulyje. Tai viena pagrindinių negalios priežasčių, galinti paveikti žmogaus darbingumą, kasdienę veiklą ir gyvenimo kokybę.
Kodėl atsiranda nugaros skausmai?
Nugaros skausmai gali pasireikšti įvairaus amžiaus žmonėms. Jų atsiradimui įtakos gali turėti nepakankamas fizinis aktyvumas, ilgas buvimas vienoje padėtyje, raumenų silpnumas, per didelis fizinis krūvis, stresas ar įvairūs stuburo bei kitų organizmo sistemų sutrikimai.
Svarbu suprasti, kad nugaros skausmas ne visada reiškia rimtą stuburo pažeidimą. Daugeliu atvejų skausmas yra nespecifinis, o tinkamas judėjimas, kasdienių įpročių koregavimas ir prireikus specialistų pagalba gali padėti pagerinti savijautą.
Kaip kasdien pasirūpinti stuburo sveikata?
- Judėkite reguliariai. Vaikščiojimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, mankšta ar kita mėgstama fizinė veikla padeda stiprinti raumenis, palaikyti judrumą ir gerą savijautą.
- Darykite aktyvias pertraukas. Jei daug laiko praleidžiate sėdėdami, kas 30–60 minučių atsistokite, pasivaikščiokite ar atlikite kelis lengvus judesius.
- Stiprinkite nugaros ir pilvo raumenis. Šie raumenys padeda stabilizuoti liemenį, todėl jų stiprinimas yra svarbi stuburo sveikatos priežiūros dalis.
- Pasirūpinkite patogia darbo vieta. Sureguliuokite kėdės ir darbo stalo aukštį, ekraną laikykite patogiame akių lygyje ir reguliariai keiskite kūno padėtį.
- Taisyklingai kelkite sunkius daiktus. Įvertinkite daikto svorį, laikykite jį arčiau kūno, venkite staigių liemens pasukimų ir prireikus paprašykite pagalbos.
- Skirkite dėmesio poilsiui. Kokybiškas miegas, streso valdymas ir subalansuota mityba taip pat prisideda prie geros raumenų ir kaulų sistemos sveikatos.
Ar žinojote, kad geriausia laikysena – ta, kurią reguliariai keičiame?
Nėra vienos idealios sėdėjimo ar stovėjimo padėties, kuri visiems žmonėms užtikrintų apsaugą nuo nugaros skausmo. Net ir patogiai sėdint svarbu nepamiršti judėti. Reguliarus padėties keitimas ir fizinis aktyvumas yra svarbesni nei nuolatinis bandymas išlaikyti „tobulą“ laikyseną.
Kada reikėtų kreiptis į specialistus?
Jeigu nugaros skausmas nepraeina kelias savaites, stiprėja, trukdo kasdienei veiklai arba plinta į rankas ar kojas, rekomenduojama pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu. Jei atsiranda ryškus kojų silpnumas, sutrinka šlapinimosi ar tuštinimosi kontrolė, būtina skubi medicinos pagalba.
Stuburo sveikata prasideda nuo kasdienių pasirinkimų
Pasaulinė stuburo diena – puiki proga prisiminti, kad rūpintis savo sveikata niekada nevėlu. Net ir nedideli pokyčiai, tokie kaip kasdienis pasivaikščiojimas, aktyvios pertraukos darbe ar reguliari mankšta, ilgainiui gali turėti teigiamos įtakos savijautai.
Nepamirškime – judėjimas yra vienas svarbiausių mūsų stuburo sąjungininkų. Rūpinkimės savo stuburu šiandien, kad galėtume laisvai judėti rytoj!
Visuomenė sveikatos specialisė Guoda maleševičiūtė
Spausk "Facebook" ir persiųsk šią žinią visiems savo draugams!!!