Kovo 7 d. 17:15 Kviečiame apsilankyti nemokamoje paskaitoje „Taisyklingos laikysenos formavimas taikant Pilates metodą“ Radviliškio rajono visuomenės sveikatos biure (Radvilų g. 17, Radviliškis).
Registracija: i.vileikyte@radviliskisvsb.lt, 8 638 06133
Stuburas – skeleto pagrindas, suteikiantis kūnui formą bei išlaikantis jį vertikalioje padėtyje, o visus organus – savo vietose. Dažnai dėl netinkamos gyvensenos stuburas silpsta ir deformuojasi, iškrypsta, o prie jo prisitvirtinę raumenys suglemba.
O kad visa tai neatrodytų taip gąsdinančiai – tereikia šiai problemai užkirsti kelią. Sprendimas: taisyklinga laikysena bei reguliarios mankštos.
Išsitempęs, stiprus ir lankstus – toks stuburas garantuos jums energingumą bei gerą savijautą. Svarbiausias sveiko stuburo pratimas – taisyklinga laikysena.
Lietuvos vaikų ir paauglių tarpe plačiai paplitę laikysenos sutrikimai. Kiekvienais metais situacija blogėja – vaikų ir paauglių, kuriems būtina laikysenos korekcija, skaičius auga.
Laikysenos formavimasis
Suaugusio ir vaiko sagitalinę plokštumą sudaro keturi išlinkimai: kaklo ir juosmens srities priekiniai išlinkimai – lordozė, krūtinės ir strėnų srities užpakaliniai išlinkimai– kifozė.
Išlinkimai formuojasi palaipsniui. Naujagimio stuburas yra tiesus. Dviejų – trijų mėnesių kūdikiams, kurie pradeda laikyti galvas, formuojasi fiziologinis išlinkimas kaklo srityje. Šešių – aštuonių mėnesių amžiaus, kai vaikas pradeda sėdėti, susiformuoja krūtinės išlinkimas, o maždaug metų amžiaus, kai vaikas pradeda stovėti – juosmens išlinkimas. Vieno individo išlinkimai gali būti geriau matomi, kito – mažiau ryškesni.
12 – 13 metų amžiaus vaikams susiformuoja laikysena, prilygstanti suaugusio žmogaus normaliai laikysenai. Paauglystėje, kai vyksta staigus augimas, iki tol nedideli vaiko laikysenos pasikeitimai tampa labiau matomi ir jie turi polinkį progresuoti.
Žmogaus organizme veikia glaudžiai susiję mechanizmai, kurie užtikrina adekvačią pozą. Šiame procese labai svarbūs tiek sensomotoriniai, tiek skeletomuskuliariniai komponentai bei centrinė nervų sistema.
Vaiko vystymosi proceso pradžioje, judesiai būna paprasti ir nesudėtingi, tačiau reikalaujantys daug pastangų. Ši fazė apima kiekybinį judesių vystymąsi.
Palaipsniui vaikui išsivysto koordinuotų judesių kompleksų automatizacija. Formuojasi smulkūs, motoriniai, ekonomiški ir kokybiški judesių pavyzdžiai. Automatizuoti judesiai tampa platesni, laisvesni ir tikslingesni.
Taisyklingos laikysenos požymiai:
- tiesi nugara;
- galva ir kūnas vienoje vertikalioje linijoje;
- pečiai truputį atitraukti atgal ir nuleisti žemyn;
- mentės vienodame aukštyje ir vienodu atstumu nuo stuburo;
- simetriška krūtinės ląsta;
- simetriški fiziologiniai stuburo išlinkimai;
- šoninis trikampis (jį sudaro žemyn nuleista ranka ir šoninis kūno kontūras) yra simetriškas;
- kojų ilgis vienodas;
- kojos ir dubuo tiesūs;
- nėra plokščiapėdystės.
Taisyklinga stovėsena
Jeigu tenka ilgai stovėti, rekomenduojama maždaug kas 10 minučių keisti pozą perkeliant kūno svorį nuo vienos kojos ant kitos. Stuburą bei galvą visada laikykite tiesiai, pečius atpalaiduotus. Ilgiau stovėdami šiek tiek sulenkite kelius ir, jeigu įmanoma, atsiremkite nugara į sieną. Dirbdami pasilenkę, pavyzdžiui, prie virtuvės stalo, kojas pakaitomis pasidėkite ant atramos (dėžutės ar mažos kėdutės). Svarbu, kad kūno svoris pakaitomis persikeltų nuo vienos ant kitos kojos.
Taisyklinga laikysena vaikštant
Turime eiti taip, tarsi kojos būtų išaugusios iš liemens vidurio, versdamos judėti nugaros, pilvo, šlaunų ir kojų raumenis. Tegul rankos ritmingai juda iš pečių, o galva – pakelta aukštyn.
Taisyklinga sėdėsena
Stuburo pagrindas turi būti ant kietos ir tiesios kėdės. Nugara prigludusi prie kėdės atlošo. Pilvas neatpalaiduotas, pečiai tiesūs, galva pakelta aukštai (bet ne užversta). Kojos turi remtis į grindis visa pėda, keliai sudaryti 90 laipsnių kampą. Nesėdėkite susikėlę kojos ant kojos, nes tai užspaudžia laisvą kraujo tekėjimą į širdį. Sėsdami nenukriskite ant kėdės, sėskite minkštai, galvą ir stuburą išlaikykite tiesiai. Keliantis nuo kėdės – stuburas taip pat turi būti tiesus. Nereikia sau padėti sėstis ar keltis rankomis. Nuolant sėdint susilenkus, į kūną patenka mažiau deguonies ir dienos pabaigoje jaučiamas ne tik nugaros ar kaklo skausmas, bet ir nuovargis.
Taisyklingas gulėjimas
Tam netinka minkštas, įdumbantis čiužinys. Miegoti reikia ant kieto ir lygaus pagrindo. Kietas, bet elastingas čiužinys leidžia pečių ir dubens kaulams natūraliai išsilenkti. Nedidelė ir minkšta pagalvė dedama tik po galva, ne po pečiais.
Taip pat itin svarbu reguliariai užsiimti teisinga fizine veikla. Sportuodami neapleiskite nugaros, atlikite pratimų ir jai. Nugarą ir vidinius raumenis, kurie išlaikytų korpusą, gerai stiprina pilates, kalanetika, joga, mankšta su gumomis ir kamuoliais. Tinka ir baleto pamokos. Jeigu turite stuburo problemų, dėl mankštos pasitarkite su specialistais – kai kurių minėtų treniruočių pozų jums gali neleisti atlikti. Neužmirškite tempimo pratimų. Atsiklaupkite ir atsisėskite ant kelių, padėkite galvą ant kilimėlio ir delnais siekite žemę kuo toliau arba laikykite juos šalia pėdų. Ar atsistokite ir kuo aukščiau į lubas tieskite rankas.
Spausk "Facebook" ir persiųsk šią žinią visiems savo draugams!!!
