Dienotvarkė yra svarbi kiekvienam iš mūsų. Mokyklinio amžiaus vaiko dienos režimo nustatymas ir laikymasis yra svarbūs jo fizinei, psichinei sveikatai, taip pat asmenybės ugdymui. Tinkamas režimas sudaro galimybes mokiniams ilgai išlikti darbingiems, geros nuotaikos ir kūrybingiems. Be to, į vaiko gyvenimą režimas padeda įnešti nuoseklumo ir komforto. Įprasta tvarka leidžia greičiau atlikti kasdienes užduotis, padeda sukurti sklandesnius perėjimus tarp veiklų.
Svarbiausi mokinių dienos režimo elementai: poilsis (aktyvus – judrūs žaidimai, sportas; pasyvus – miegas, pokalbiai su draugais, šeima, stalo žaidimai ir pan.), maitinimasis, pamokos, pamokų ruoša namuose, higiena.
Poilsis. Mokinių darbą (mokymąsi) ir poilsį būtina suderinti tam, kad jis išliktų žvalus, nepervargtų ir pajėgtų įsisavinti, išmokti jam perteikiamas žinias.
Sportas, judrūs žaidimai yra tinkamiausia veikla, kuria užsiimdami vaikai pailsi po protinės veiklos pamokų metu. Fizinis aktyvumas ne tik stiprina kaulus, lavina raumenis ir padeda išlaikyti tinkamą vaikų svorį, jis taip pat naudingas psichinei sveikatai. Įrodyta, kad mankšta gerina vaiko pasitikėjimą savimi ir savigarbą, daro teigiamą poveikį jo elgesiui ir pasaulėžiūrai, taip pat nuo mažens moko, kaip svarbu sportuoti ir išlikti sveikiems. Tėveliai, skatinkite savo vaikus judėti. Skirkite laiko šeimos pasivaikščiojimams, raskite būdų judėti namuose, jei mokykla nėra labai toli, pratinkite vaiką eiti į ją pėsčiomis ar važiuoti dviračiu. Ypač svarbu aktyviai laiką leisti gryname ore. Žemesnių klasių mokiniai lauke turėtų būti 3-3,5 valandas per dieną. Rengiant namų užduotis taip pat reikėtų neužmiršti daryti pertraukėles kas 20-25 min.
Laikas prie ekranų (televizoriaus žiūrėjimas, kompiuteriniai žaidimai, naršymas internete) nėra priskiriamas poilsiui. Ši veikla reikalauja sukaupti dėmesį, apkraunami regos ir klausos organai. Jei tuo užsiimama iškart atlikus namų darbus, tuomet dar labiau nuvargstama, nes nervinės ląstelės nespėja atsipalaiduoti. Žemesniųjų klasių mokiniams rekomenduojama prie ekranų praleisti ne ilgiau kaip valandą per dieną.
Miegas reikalingas tam, kad mūsų organizmas pailsėtų. Jis padeda tiek kūną, tiek ir smegenis apsaugoti nuo išsekimo ir pervargimo. Ramus ir pakankamas miegas teigiamai veikia dėmesį, mokymąsi, atmintį, emocinį reguliavimą, elgesį, bendrą savijautą ir sveikatą. Pirmokai turėtų miegoti 11-12 val. per parą, 8-10 metų vaikai – 10 val., 11-14 metų – 9-9,5 val. Rekomenduojama į lovą eiti visada tuo pačiu metu, prieš tai išvėdinus kambarį. Vaikai užmigs lengviau, jei nebus triukšmo, intensyvios šviesos šaltinių, o aktyvi, stimuliuojanti veikla (taip pat naudojimasis ekranais – kompiuteriu, telefonu, televizoriumi ir pan.) bus užbaigta mažiausiai prieš valandą iki miego.
Mityba. Vaikams reikalinga reguliari, sveika ir subalansuota mityba, kurioje būtų maisto produktų iš visų maisto produktų grupių. Tokiu būdu jie gaus įvairių maistinių medžiagų, vitaminų, mineralų, padedančių išlikti sveikiems. Vaikų apetitas skiriasi priklausomai nuo amžiaus, veiklos intensyvumo, krūvio, todėl svarbu pateikti tinkamo dydžio porcijas. Reikėtų valgyti 4 kartus per dieną kas 3,5-4 valandas. Maistingi pusryčiai būtini! Jei vaikas negauna pusryčių mokykloje, jis privalo pavalgyti namuose. Nepapusryčiavus vaikas greičiausiai jaustis pavargęs, neramus ar irzlus. Kad nesusidarytų per ilgas laiko tarpas tarp valgymų, mokykloje vaikas turi turėti galimybę pavalgyti šiltus pietus. Pavakarius tiktų valgyti 16-17 val. Užkandžiai, skirti vaikams, turi būti sveiki ir suteikiantys energijos. Sausainius, pyragaičius pakeiskite vaisiais, uogomis, riešutais. Vaiko vakarienę turėtų sudaryti šiltas, šviežiai pagamintas maistas. Vakarieniauti rekomenduojama 1,5-2 val. prieš miegą. Kad neapsunkintume virškinimo proceso, valgis turėtų būti lengvas: pieniškas ar daržovių patiekalas (varškės apkepas, garuose virtos daržovės ir pan.).
Be maisto būtina gerti pakankamai vandens – 1,5-2 litrus per parą (6-8 stiklinės). Gėrimus geriausiai vartoti ne iškart po valgio, o palaukus 20 min. Namuose, įsitraukus į žaidimus ar kitą veiklą, vaikai dažnai užmiršta apie poreikį atsigerti. Tėveliai turėtų atkreipti į tai dėmesį, priminti ar padėti stiklinę su vandeniu vaiko kambaryje. Taip pat patartina įdėti gertuvę su vandeniu į vaiko kuprinę, kad ištroškęs jis turėtų galimybę atsigerti, ypač tai reikalinga po kūno kultūros pamokos.
Asmens higiena. Rūpinimasis plaukų, odos, burnos, rankų, drabužių, avalynės švara padeda išvengti įvairių ligų. Ypač svarbus rankų plovimas, nes tokiu būdu nuo jų pašalinama net 90 proc. žmogui pavojingų bakterijų ir virusų. Tėveliai nuo mažens vaikus turėtų pratinti plauti rankas su muilu prieš valgį, grįžus iš lauko, pasinaudojus tualetu, išsipūtus nosį, paglosčius gyvūną. Nagus (rankų ir kojų) trumpiname kas savaitę, užtikriname, kad panagės būtų švarios. Plaukus trinkti derėtų kas tris-keturias dienas.
Nuo septynerių metų vaikai jau yra pajėgūs savarankiškai tinkamai išsivalyti dantis. Šią procedūrą atliekame ryte ir vakare po valgio. Visada eiti miegoti išsivalius dantis – būtina taisyklė. Naktį, kai burnoje mažiau seilių, dantys labiau pažeidžiami ėduonies.
Režimo aptarimas su vaiku bei jo laikymasis – viena svarbiausių užduočių tėvams. Nors rutinos nustatymas ir palaikymas turi daug privalumų, labai svarbu išlikti lankstiems. Spontaniškumas ir kūrybiškumas yra svarbūs veiksniai vaiko gyvenime. Pavyzdžiui, namų darbų ruošimas gali palaukti, jei atvažiavo seneliai. Nepamirškite išlikti jautriais ir prisitaikyti prie vaiko poreikių. Kai dienos režimas tampa per daug griežtas, jo nauda sumažės, nes vaikas gali pasijusti jo valdomas, o ne išlaisvintas. Juk pagrindinis tikslas – kad vaikas jaustųsi saugus, pasitikintis, kontroliuojantis savo aplinką.
VSS Danguolė Garuckienė
Spausk "Facebook" ir persiųsk šią žinią visiems savo draugams!!!
