Lapkričio 8-ąją minima Europos mitybos diena, kurios tikslas – atkreipti visuomenės dėmesį į sveikos, subalansuotos mitybos svarbą ir skatinti žmones keisti kasdienius valgymo įpročius sveikesniais. Šią dieną įvairiose Europos šalyse vyksta švietėjiški renginiai, paskaitos, degustacijos ir akcijos, primenančios, kad tinkama mityba yra vienas svarbiausių geros sveikatos pagrindų.
Kodėl ši diena svarbi?
Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, net iki 80 % širdies ir kraujagyslių ligų, 2 tipo diabeto ir dalies vėžio atvejų galima išvengti sveikiau maitinantis, daugiau judant, pakankamai bei kokybiškai miegant ir atsisakius žalingų įpročių. Nepaisant to, daugelio europiečių mitybos įpročiai vis dar toli nuo rekomenduojamų – vartojama per mažai daržovių, vaisių, skaidulinių medžiagų, o per daug cukraus, druskos bei sočiųjų riebalų.
Sveikos mitybos principai
Sveika mityba – tai ne griežtos dietos ar apribojimai, o subalansuotumas, įvairovė ir saikingumas. Mitybos specialistai primena pagrindinius principus:
- Valgykite įvairų maistą. Kuo spalvingesnis jūsų lėkštės turinys – tuo daugiau gausite skirtingų maistinių medžiagų.
- Rinkitės pilno grūdo produktus. Jie suteikia energijos ir padeda palaikyti virškinimo sistemos veiklą.
- Nepamirškite vandens. Skysčių balansas būtinas gerai savijautai.
- Ribokite druską, cukrų ir sočiuosius riebalus. Tai padės išvengti lėtinių ligų.
- Valgykite reguliariai. Geriausia – 3 pagrindinius valgymus ir 2 lengvus užkandžius per dieną.
- Valgykite saikingai, neskubėdami, ramioje aplinkoje, prie stalo, be pašalinių dirgiklių, nesinaudokite jokiais ekranais valgymo metu
Maži žingsniai – dideli pokyčiai
Net ir nedideli pokyčiai gali duoti apčiuopiamų rezultatų: pakeitus saldintus gėrimus vandeniu, desertą – vaisiumi, o vakarienę – lengvesniu patiekalu, pagerėja savijauta, miegas ir energijos lygis.
Mityba ir judėjimas – neatsiejami
Sveika mityba veikia dar geriau kartu su aktyviu gyvenimo būdu. Bent 30 minučių fizinio aktyvumo kasdien – pasivaikščiojimas, važiavimas dviračiu ar sportas – stiprina širdį, raumenis ir psichinę sveikatą.
Ką galime padaryti šiandien? Europos mitybos diena – puiki proga:
- pasidomėti savo mitybos įpročiais;
- suplanuoti sveikesnį savaitės meniu;
- kartu su šeima ar kolegomis surengti „sveiko maisto dieną“;
- paskatinti vaikus ragauti naujų, sveikų produktų.
Ugdykite tvarius mitybos įpročius
- rinkitės sezoninius bei vietinius maisto produktus;
- neigiamas poveikis aplinkai gali būti sumažintas renkantis daugiau augalinių maisto produktų ir mažinant gyvūninių;
- prie klimato kaitos prisideda ir kūdikių žindymas;
- tvari mityba apima ir maisto švaistymą – planuokite maisto produktų pirkimą, atkreipkite dėmesį į produktų tinkamumo naudoti terminą, greičiau suvartokite tuos, kurių terminas baigsi greičiau.
Sveika mityba – tai investicija į save. Tegul Europos mitybos diena primena, kad rūpintis savo kūnu verta ne kartą per metus, o kiekvieną dieną.
Informaciją paruošė Radviliškio rajono visuomenės sveikatos biuras
Spausk "Facebook" ir persiųsk šią žinią visiems savo draugams!!!
