Šiuolaikinis gyvenimo tempas dažnai verčia mus rinktis greitus ir ne visada sveikus maisto produktus. Tačiau moksliniai tyrimai rodo, kad reguliarus fizinis aktyvumas gali daryti teigiamą poveikį mūsų mitybos įpročiams, skatindamas rinktis maistingesnį ir subalansuotą maistą. 2020 m. atliktas tyrimas parodė, kad 70 % reguliariai sportuojančių žmonių renkasi daugiau vaisių ir daržovių, palyginti su mažiau aktyviais asmenimis. Kitas tyrimas atskleidė, kad reguliariai sportuojantys žmonės rečiau suvartoja greitą maistą ir saldžius gėrimus.
Ypač jautri sritis – vaikai ir paaugliai. Lietuvoje atlikti tyrimai rodo, kad vaikų ir paauglių fizinis aktyvumas tiesiogiai susijęs su jų mitybos įpročiais. 2021 m. Lietuvos sveikatos mokslų universiteto atlikta apklausa parodė, kad fiziškai aktyvesni paaugliai dažniau renkasi vaisius, daržoves ir pilno grūdo produktus, o mažiau judantys jaunuoliai linkę vartoti daugiau cukraus ir perdirbto maisto.
Kaip fizinis aktyvumas veikia mitybos įpročius?
- Hormoniniai pokyčiai. Fizinis aktyvumas reguliuoja alkio ir sotumo hormonus. Tyrimai rodo, kad sportuojantys žmonės dažniau patiria sumažėjusį grelino (alkio hormono) lygį ir padidėjusį leptino (sotumo hormono) lygį, todėl jie natūraliai renkasi mažiau perdirbto ir kaloringo maisto.
- Sąmoningesnis požiūris į mitybą. Reguliariai sportuojantys asmenys dažniau skiria dėmesį tam, ką valgo. Jie supranta, kad jų organizmui reikia tinkamų maistinių medžiagų atsistatymui ir energijai palaikyti, todėl renkasi daugiau baltymų, sudėtinių angliavandenių ir sveikųjų riebalų.
- Mažesnis emocinis valgymas. Fizinis aktyvumas sumažina streso lygį ir padeda reguliuoti emocijas, todėl žmonės rečiau vartoja nesveikus užkandžius kaip emocinės savijautos gerinimo priemonę. Sportas gali padidinti savivertę ir motyvaciją rūpintis savimi.
Ką dažniau renkasi fiziškai aktyvūs žmonės?
- Baltyminius produktus: pvz.: vištieną, kiaušinius, graikišką jogurtą, varškę, lęšius;
- Sudėtinius angliavandenius: pvz.: avižas, bolivinę balandą, pilno grūdo duoną;
- Sveikuosius riebalus: pvz.: avokadus, alyvuogių aliejų, riešutus;
- Daug skysčių: pvz.: vandenį, žolelių arbatas.
Kiek fizinio aktyvumo turėtų būti mūsų kasdienybėje?
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja, kad 18 – 64 metų amžiaus suaugusieji per savaitę būtų fiziškai aktyvūs bent 150 – 300 minučių vidutinio intensyvumo aerobinei veiklai arba bent 75 – 150 minučių didelio intensyvumo aerobinei veiklai. Taip pat rekomenduojama bent du kartus per savaitę atlikti raumenų stiprinimo pratimus.
Nežinote kokia fizine veikla užsiimti? Štai, turime keletą idėjų pagal amžiaus grupes:
- Vaikams ir paaugliams (5–17 metų) rekomenduojama: aktyvūs žaidimai, dviračių sportas, plaukimas, lengvoji atletika, komandiniai sportai (futbolas, krepšinis), šokiai ir pan.
- Suaugusiems (18–64 metų) rekomenduojama: bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, treniruotės su svoriais, joga, pilatesas, greitas ėjimas ir pan.
- Senjorams (65+ metų) rekomenduojama: vaikščiojimas, vandens aerobika, tempimo pratimai, joga, lengva jėgos treniruotė, šiaurietiškas ėjimas ir pan.
Svarbu nepamiršti – grynas oras taip pat turi įtakos mitybos įpročiams
Norint gerinti mitybos įpročius, svarbu kasdien būti gryname ore. Laikas, praleistas lauke, gerina medžiagų apykaitą, reguliuoja apetito hormonus ir mažina stresą, kuris, kaip jau buvo minėta, dažnai skatina emocinį valgymą. PSO rekomenduoja suaugusiesiems ir vaikams kasdien bent 30 – 60 minučių praleisti lauke. Taigi, branginantiems ir vis stokojantiems laiko – puiki išeitis – kasdiene fizine veikla užsiimti lauke!
Kad jaustumėtės energingi ir sveiki, svarbu rasti judėjimo formą, kuri teiktų džiaugsmą. Kiekvienas žingsnis, kiekviena minutė aktyvumo priartina jus prie geresnės savijautos ir sveikesnių pasirinkimų. Pradėkite šiandien – jūsų kūnas ir protas jums padėkos! Fizinis aktyvumas ne tik gerina bendrą sveikatą, bet ir natūraliai skatina sveikesnius mitybos įpročius. Judėjimas padeda sumažinti potraukį nesveikam maistui, skatina rinktis daugiau maistingų produktų ir gerina bendrą savijautą. Todėl reguliari fizinė veikla gali būti vienas efektyviausių būdų ilgainiui pakeisti savo mitybą į gerąją pusę.
Kviečiame sekti Radviliškio rajono visuomenės sveikatos biuro internetiniame puslapyje bei Facebook paskyroje publikuojamą informaciją ir aktyviai registruotis bei dalyvauti įvairiose Fizinio aktyvuomo, Mitybos įpročių formavimo bei Emocijų gerinimo ir valdymo programose!
Daugiau informacijos: radviliskis@radviliskisvsb.lt arba +370 422 56251
NORĖK BŪTI SVEIKAS IR MES TAU PADĖSIME!
Spausk "Facebook" ir persiųsk šią žinią visiems savo draugams!!!
