Mažiau sėdėjimo – daugiau gyvenimo: kiekvienas žingsnis svarbus
Gegužės 10 dieną minima Judėjimo sveikatos labui diena, kurios tikslas – paskatinti visuomenę keisti sėslų gyvenimo būdą, aktyviau judėti ir rūpintis ne tik fizine, bet ir emocine gerove.
Ši diena primena, kad judėjimas – ne tik sportas ar treniruotė. Tai bet kokia kasdienė veikla, kurios metu aktyvinamas kūnas – vaikščiojimas, darbas sode, kopimas laiptais, žaidimai su vaikais.
Sėslus gyvenimo būdas – tylus šiuolaikinės visuomenės iššūkis
Šiuolaikinėje darbo aplinkoje ir kasdienybėje fizinis aktyvumas vis dažniau pakeičiamas ilgalaikiu sėdėjimu ir technologijomis.
Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis:
- Daugiau nei 25 % pasaulio suaugusiųjų fiziškai nepakankamai aktyvūs.
- Europoje net 40–70 % suaugusiųjų dirba sėdimą darbą, o laisvalaikiu taip pat renkasi pasyvų poilsį.
- Lietuvoje taip pat didėja sėslaus gyvenimo būdo rodikliai: per 60 % dirbančiųjų praleidžia sėdėdami daugiau nei 6 valandas per dieną, o vaikščiojimas dažnai pakeičiamas važiavimu net ir trumpais atstumais.
Ilgalaikis fizinio aktyvumo trūkumas susijęs su padidėjusia širdies ligų, cukrinio diabeto, nutukimo, depresijos ir ankstyvos mirties rizika. PSO įspėja – sėslumas tampa ketvirtąja pagrindine mirties priežastimi pasaulyje.
Kodėl verta judėti?
Net nedidelis kasdienis aktyvumas turi akivaizdžią naudą:
- Stiprina širdies ir kraujotakos sistemą – mažėja kraujospūdis, cholesterolio kiekis, gerėja kraujotaka.
- Gerina psichologinę būklę – aktyvumas padeda valdyti stresą, mažina nerimą, gerina miegą.
- Stiprina raumenis ir sąnarius, gerina laikyseną bei apsaugo nuo traumų.
- Padeda kontroliuoti kūno svorį, mažina lėtinių ligų riziką.
- Skatina bendruomeniškumą – judant kartu su kitais, stiprinami socialiniai ryšiai.
Patarimai, kaip judėti daugiau – be didelių pastangų
Norint būti fiziškai aktyvesniam, nereikia sporto salės ar brangių treniruočių. Svarbiausia – reguliarumas ir maži, bet tvarūs pokyčiai:
Rinkitės vaikščiojimą pėsčiomis – iki parduotuvės, darbo ar mokyklos.
Naudokite laiptus vietoj lifto.
Įtraukite 10–15 min. pasivaikščiojimą į darbo pertraukas.
Kelkite „žingsnių iššūkius“ su šeima ar kolegomis.
Leiskite laiką gryname ore – tai gerina ir fizinę, ir emocinę sveikatą.
Jei dirbate sėdimą darbą – kas valandą darykite trumpą pertrauką atsistoti ar pajudėti.
Net ir 30 minučių aktyvumo per dieną, padalintų į kelis trumpus intervalus, yra pakankama norma, rekomenduojama PSO suaugusiam žmogui.
Rūpindamiesi savimi – rūpinamės ir kitais
Judėjimas – tai ne tik asmeninis pasirinkimas. Būdami aktyvūs mes rodome pavyzdį vaikams, kolegoms, vyresniems artimiesiems.
Kartu judėti smagiau ir lengviau – kvieskime vieni kitus pasivaikščioti, išbandykime judumo akcijas, renginius ar iššūkius.
Judėjimo sveikatos labui diena – puiki proga pradėti, bet svarbiausia – išlaikyti šį įprotį kiekvieną dieną.
Šiandien puiki diena pradėti. O rytoj – tęsti. Pasirūpinkime savo sveikata judėdami!
Jaučiate įtampą ar nuovargį, nes dirbate sėdimą darbą? Pateikiame 3 lengvus pratimus, kuriuos galite atlikti darbo vietoje:
- Pečių sukimas ir tempimas
Atsisėskite tiesiai, nuleiskite rankas šalia kūno. Lėtai sukite pečius į priekį 10 kartų, tada – atgal. Po to pakelkite vieną ranką virš galvos ir palenkite kūną į šoną – pajusite tempimą šone. Pakartokite su kita ranka.
Nauda: atpalaiduoja pečių juostą, mažina įtampą sprande.
- Kojų kėlimas sėdint
Sėdėdami tiesiai pakelkite vieną koją tiesiai į priekį (keliu į viršų) ir laikykite 5–10 sekundžių, tada nuleiskite. Kartokite su kita koja. Galima atlikti po 10 pakartojimų kiekvienai kojai.
Nauda: aktyvina kojų raumenis, gerina kraujotaką, ypač jei ilgai sėdite.
- Stuburo pasukimai (sukimas į šonus)
Atsisėskite tiesiai, padėkite kairę ranką ant dešinio kelio ir pasukite viršutinę kūno dalį į dešinę – lėtai, be staigių judesių. Pabūkite kelias sekundes, tada grįžkite ir pakartokite į kitą pusę.
Nauda: mažina įtampą apatinėje nugaros dalyje, gerina stuburo lankstumą.
Nepamirškite – po mankštos verta šiek tiek pajudėti: atsistokite, nueikite iki tualeto, pasiimkite stiklinę vandens ar trumpai pasivaikščiokite po patalpą. Net tokie trumpi judesiai padeda „išjudinti“ kūną po ilgo sėdėjimo.
Dirbant sėdimą darbą rekomenduojama daryti pertrauką kas 30–60 minučių – atsistoti, ištiesti kojas, kelias minutes pajudėti. Net 1–2 minutės judesio kas valandą mažina kraujotakos sutrikimų, raumenų įtampos ir nuovargio riziką.
Taigi, šiandien puiki diena pradėti. O rytoj – tęsti. Pasirūpinkime savo sveikata judėdami!
Primename, kad jau rytoj – gegužės 10 d. Radviliškyje vyks Ėjimo renginys Mamų psichikos sveikatos dienai paminėti. Tai puiki proga ne tik palaikyti mamas, bet ir kartu pajudėti!
RENGINIO PROGRAMA:
• 10:00 – Susirinkimas prie Radviliškio rajono savivaldybės fontanų
• 10:05 – Sveikinimo žodis
• 10:10 – Foto iš viršaus. Dalyviai stoja į žodį “MAMA”
• 10:20 – Mankšta mamoms su Radviliškio rajono visuomenės sveikatos biuro trenere
• 10:50 – Ėjimas iki Radviliškio miesto kultūros ir poilsio parko;
• 11:30 – Žygio pabaiga Centriniame parke
• 11:40 – Radviliškio viešosios bibliotekos paruoštas spektakliukas mamoms ir vaikams
• 12:10 – Atviri pokalbiai su Monika Didžbaliene “Mama, kaip tu?”
• 12:40 – Laisvas laikas ryšiui kurti
Registruokitės registracijos nuorodoje:https://forms.gle/ajmVXe2edFUckPC78
(Registracija neįpareigoja Jūsų dalyvauti. Suprantama, kad su vaikais kartais planai keičiasi, o taip pat būsite laukiami, net jei registracijos nepateiksite).
Spausk "Facebook" ir persiųsk šią žinią visiems savo draugams!!!
