Jaukius rudens vakarus, Radviliškio rajono gyventojai, nusprendę daugiau sužinoti apie sveikatos išsaugojimą ir stiprinimą, kartą per savaitę rinkosi į Radviliškio rajono visuomenės sveikatos biuro organizuojamą prevencijos programą, skirtą Širdies ir kraujagyslių ligų bei cukrinio diabeto prevencijai. Programa buvo organizuojama taikant hibridinį būdą, t. y. dalis klausytojų mokymuose dalyvavo nuotoliniu būdu, didžioji dalis – rinkosi į VSB salę ir mokymuose dalyvavo kontaktiniu būdu. Ateityje taip pat planuojama taikyti programos įgyvendinimą hibridiniu būdu, taip tikintis pasiekti ir rajono gyventojus, kurių gyvenamoji vieta nutolusi nuo miesto.
LR Sveikatos apsaugos ministerijos iškeltas programos tikslas – efektyviau stiprinti gyventojų sveikatą, supažindinti juos su širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniais, sveikos gyvensenos principais, išmokyti keisti gyvenseną, valdyti stresą, pasirinkti sveikatai palankią mitybą bei fizinį aktyvumą. Nors šiuolaikinės medicinos pasiekimai padėjo atsikratyti daugelio negalavimų, tačiau vis dar niekaip nepavyksta užkirsti kelio lėtinių ligų plitimui. Cukrinis diabetas, vėžys, širdies ligos, insultas, Alzheimerio liga, demencija tapo ne tik Lietuvos gyventojų, bet milijonų žmonių visame pasaulyje problema, kurios nepavyksta suvaldyti. Nuolat kintanti aplinka keičia mūsų įpročius – mažiau judame, daugiau valgome, jaučiamės nepritampantys, ima kamuoti nerimas, susergama depresija.
Kaip išsaugoti savo sveikatą? Nemažai mes galime ir patys nuveikti savo sveikatos išsaugojimui. Programoje apie svarbiausius veiksnius, keliančius riziką mūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai kvietėme pasidalinti žiniomis bei praktika gyvensenos medicinos specialistę Viktoriją Dūdę, sporto trenerę Aistę Balčiūnaitę, sveikos mitybos specialistę Iloną Kuodienę, gydytoją dietologę Virginiją Vilemienę, neuroedukatorę Rėdą Grigaitienę. Lektoriai priminė, kad mūsų kasdieniai įpročiai gali nuvesti sveikatos arba ligos keliu – priklausomai ką rinksimės. Kad būtume sveiki, trilijonas ląstelių turi veikti sklandžiai, o už tai atsakingas ne tik mūsų genetinis paveldimumas, bet didžiąja dalimi – mes patys.
Štai svarbiausi gyvensenos elementai, kurie padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų bei cukrinio diabeto riziką:
Sveika mityba
- Daug daržovių, vaisių, ankštinių, pilno grūdo produktų.
- Liesi baltymai: žuvis, paukštiena, ankštiniai.
- Riboti sočiuosius riebalus (riebi mėsa, sviestas), rinktis augalinius aliejus.
- Mažiau druskos, cukraus, perdirbtų produktų.
- Riboti saldžius gėrimus ir rafinuotus angliavandenius.
Reguliarus fizinis aktyvumas
- Bent 150 min vidutinio intensyvumo fizinės veiklos per savaitę (pvz., greitas ėjimas).
- Jėgos pratimai bent 2 kartus per savaitę.
- Mažinti sėdėjimo laiką.
Sveiko kūno svorio palaikymas
- Net ir 5–10 % kūno masės sumažėjimas mažina diabeto ir širdies ligų riziką.
Rūkymo vengimas
- Nerūkymas arba rūkymo metimas ženkliai sumažina širdies ligų ir insulto riziką.
Saikingas alkoholio vartojimas
- Jei vartojama, tai saikingai (arba visai nevartoti).
Kokybiškas miegas
- 7–9 val. miego per parą.
- Miego sutrikimų gydymas taip pat mažina rizikas.
Streso valdymas
- Reguliarus poilsis, meditacija, kvėpavimo pratimai, psichologinis balansas.
Reguliarūs sveikatos patikrinimai
- Kraujo spaudimo, cholesterolio, gliukozės kiekio tikrinimas.
- Esant rizikos veiksniams – gydytojo rekomendacijų laikymasis.
Paskutinį programos užsiėmimo vakarą dalyviams įteiktos atminimo dovanėlės, palinkėta žengti bent vieną žingsnelį, keičiant kasdienius įpročius sveikesniais, rūpintis ir saugoti sveikatą. Visuomenės sveikatos biuras dėkoja programoje dalyvavusiems lektoriams, kurie pasidalino savo sukaupta informacija ir naujausiais ilgaamžiškumo išsaugojimo tyrimų rezultatais. Linkime sveikatos ir jiems!
