Maistas – svarbi mūsų gyvenimo dalis. Ir ne tik dėl būtinybės papildyti organizmą maistinėmis medžiagomis. Maistas yra šalia visų reikšmingiausių žmonių gyvenimo įvykių: gimė žmogus – vaišinamės, mirė – taip pat susėdame prie stalo, vestuvės, gimtadieniai, didžiosios metų šventės prie bendro stalo sukviečia dar didesnį būrį artimųjų. Gausus vaišėmis stalas ne retai tampa iššūkiu virškinimui. Užsitęsus šventiniam laikotarpiui, galimos ir ilgalaikės pasekmės, ypač sergantiems lėtinėmis ligomis (širdies ir kraujagyslių ligomis, cukriniu diabetu, gastritu, pankreatitu, gastroezofaginiu refliuksu ir kt.).
Vis tik švenčių laukia visi, joms atsakingai ruošiamasi. Be to, bendravimas prie stalo – daug šiltesnis ir jaukesnis, kuriantis šeimos tvirtus ryšius, tačiau turime prie jo elgtis atsakingai ir apgalvotai.
Keletas patarimų, padėsiančių nepersivalgyti:
- Švenčių rytą nepraleiskite pusryčių, užkandžiaukite mažesnėmis porcijomis dienos metu – nesijausite labai alkani sėdę prie stalo,
- Patiekalus ragaukite nedideliais kiekiais – po šaukštą, nekartokite įsidėti,
- Patys gamindami salotoms naudokite ne riebią grietinę ar majonezą, geriau rinktis mažiau riebų jogurtą, gardinkite prieskoninėmis žolelėmis, mažiau reikės druskos,
- Saldūs, gazuoti gėrimai apsunkina virškinimą ir papildo kalorijomis, todėl geriausiai gerti vandenį,
- Užkandžiaukite sveikais užkandžiais – šviežiomis daržovėmis vietoje riebios mišrainės, paukštieną valgykite be odelės, rinkitės vytintą mėsą arba žuvį, atsisakykite riebių patiekalų, pavyzdžiui dešrų,
- Ribokite alkoholio suvartojimą arba jo visai atsisakykite, tikėtina, kad suvalgysite daugiau užkandžiaudami,
- Išmokime mandagiai atsisakyti siūlomų vaišių, jei esame sotūs,
- Pavalgę kilkite nuo stalo, skirkite laiko bendravimui ar pasivaikščiokite lauke,
- Nepamirškite fizinės veiklos visos dienos metu, o su artimaisiais galima sugalvoti smagius žaidimus, įtraukiant ir vaikus – kurkite bendrystę ne tik prie stalo.
Radviliškio rajono visuomenės sveikatos biuras linki linksmų ir sveikų švenčių!
Spausk "Facebook" ir persiųsk šią žinią visiems savo draugams!!!
