Širdies ir kraujagyslių ligos (ŠKL) yra pagrindinė mirties priežastis visame pasaulyje, kasmet nusinešanti apie 17,9 milijono gyvybių, tai sudaro 31 proc. visų mirčių pasaulyje. Remiantis naujausiais statistiniais Higienos instituto sveikatos informacijos centro duomenimis, pastebima, kad Lietuvos gyventojų mirties priežastys daugelį metų nesikeičia. Du trečdalius mirčių dėl ŠKL lemia rizikos veiksniai, tokie kaip kūno masės indeksas (KMI), rūkymas, alkoholio vartojimas, mažas vaisių ir daržovių vartojimas, mažas fizinis aktyvumas – veiksniai, kuriuos žmogus gali koreguoti keisdamas gyvenimo būdą sveikesniu, tuo pačiu pagerinti tokius rodiklius, kaip gliukozės ar cholesterolio kiekis kraujyje, padidėjęs kraujospūdis ir sumažinti lėtinių ligų atsiradimo ar ankstyvos mirties riziką. Per pastaruosius 50 metų cukrinio diabeto (CD) susirgimų skaičius išaugo 25 kartus. Manoma, kad iki 2035 m. CD skaičius išaugs iki 592 milijonų. Šio susirgimo rizika labai susijusi su padidėjusia ŠKL rizika.
Radviliškio rajono gyventojams organizuota prevencinė programa, kurios tikslas – efektyviau stiprinti sveikatą, supažindinti su širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniais, sveikos gyvensenos principais, išmokyti keisti gyvenseną, valdyti stresą, pasirinkti sveikatai palankią mitybą ir fizinį aktyvumą.
Prevencinės programos dalyviams organizuoti teoriniai ir praktiniai užsiėmimai, kurių metu akcentuoti pagrindiniai sveiko ir ilgo gyvenimo principai:
- Sistemingas visą gyvenimą trunkantis fizinis aktyvumas – neabejotinai vienas iš tvirčiausių ilgo ir sveiko gyvenimo garantas. Kasdien privalu sukaupti mažiausiai 30 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos, t. y. dienos fizinio aktyvumo norma gali būti pasiekta per 2 kartus po 15 minučių ar net per 3 kartus po 10 minučių. Didžioji dalis kasdienės fizinės veiklos turi būti ilgai trunkanti ištvermę lavinanti (aerobinė) veikla. Kaip alternatyva gali būti rekomenduojama ne mažiau kaip 15 minučių didelio intensyvumo fizinės veiklos kasdien arba atitinkamas vidutinio ir didelio intensyvumo fizinės veiklos derinys.
- Sveika mityba, kūno svorio reguliavimas – rekomenduojama daug valgyti vaisių ir daržovių, jūros produktų, šiek tiek apriboti pieno produktų, gyvulinės kilmės riebalų ir raudonos bei perdirbtos mėsos valgymą, beveik visiškai atsisakyti cukraus ir įvairių prasaldintų gėrimų vartojimo. Siekti, kad kūno masės indeksas (KMI) nepadidėtų daugiau nei 30 kg/m². Viršsvoris dažnai paskatina sisteminį uždegimą organizme (pvz., padidėja CRB baltymo kiekis kraujyje), o dėl sisteminio uždegimo padidėja 30-50 proc. tikimybė susirgti keliomis dešimtimis lėtinių ligų (pvz., neureodegeneracinėmis ligomis, nutukimu, diabetu, hipertenzija, širdies nepakankamumu, vėžiu ir kitomis).
- Pozityvus žvilgsnis į pasaulį – dar vienas labai svarbus sveiko ir ilgo gyvenimo determinantas. Nuolatinis nepasitenkinimas, verkšlenimas taip pat sėkmingai trumpina gyvenimą, kaip ir fizinis pasyvumas ar persivalgymas.
- Streso mažinimas ir jo suvaldymas, pilnavertis poilsis ir miegas labai svarbus energijos atstatymui ir pozityvaus požiūrio į gyvenimą išlaikymui, tuomet ilgiau ir sveikiau gyvensime. Streso mažinimui labai gerai tinka joga, meditacija, (Mindfulness), kelionės po gamtą, gilaus kvėpavimo ir tempimo pratimai, kūno masažas ir volavimas, pirtis, šokiai, muzika, literatūra, menai, religija ir daugybė kitų malonių veiklų.
Visuomenės sveikatos biuras nuoširdžiai dėkoja aktyviems programos dalyviams ir suteikusiems vertingų žinių ir patarimų specialistams ir lektoriams.
