Kasmet rugsėjo 29 dieną minime Pasaulinę širdies dieną, siekdami didinti informuotumą apie širdies ir kraujagyslių ligas, atkreipti dėmesį, kaip svarbu kad širdies ligos taptų prioritetinė politikos ir kiekvieno iš mūsų atsakomybės sritis.
,,Nepraleisk nei vieno dūžio!” – tokiu šūkiu šiais metais pasitinkame Pasaulinę širdies dieną.
Širdies ligos nusineša kas trečią gyvybę – daugiau nei bet kuri kita liga. Dažnai ligos simptomai ilgai lieka nepastebėti, todėl svarbu atpažinti juos ir laiku kreiptis į gydytoją. Vyriausybė ir politikai turėtų visiems užtikrinti savalaikę medikų pagalbą ir pasiekiamumą. Neginčytina kiekvieno asmens atsakomybė už savo sveikatą, tačiau tokie rizikos veiksniai, kaip švarus oras, įperkamas sveikas maistas ir gerai suplanuotos miesto erdvės, kurios skatina aktyvų gyvenimo būdą – sveikatos politikos ir atsakingų vietos politikų žingsniai, motyvuojantys žmones, norinčius palaikyti sveikesnį gyvenimo būdą. Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, net 80 % visų širdies priepuolių ir insultų galima išvengti. Žmogaus organizmas turi daug resursų sveikatai atstatyti, tačiau mes patys savo elgesiu dažnai žalojame savo sveikatą.
Svarbiausi su elgesiu susiję širdies ligų ir insulto rizikos veiksniai yra nesveika mityba, fizinis neveiklumas, žalingas tabako ir alkoholio vartojimas. Nepalankus širdies sveikatai elgesys ir gyvenimo būdas kartu su tokiais rizikos veiksniais kaip aukštas kraujospūdis, didelis cholesterolio kiekis, nutukimas ar diabetas, paveldimumas didina riziką sveikatos sutrikimams. Todėl labai svarbu stebėti savo kraujospūdį, cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje.
Kiekvienam labai svarbu įvertinti, kiek patys prisidedame prie sveikatos palaikymo ir stiprinimo. Koks elgesys svarbus siekiant išsaugoti širdį kuo ilgiau sveiką?
- Mityba – rinkitės sveiką ir subalansuotą maistą, kuri apima didesnį daržovių, vaisių vartojimą, rinktis pilno grūdo gaminius, kuo mažiau valgyti perdirbtą maistą, kuriame gausu riebalų, cukraus ir druskos, cheminiu būdu apdorotų maisto priedų, gerti daugiau vandens
- Vengti tabako – visų rūšių tabakas yra kenksmingas, pasyvus taip pat didina širdies ligų riziką, konsultuokitės su specialistais, jei sunku mesti rūkyti
- Palaikyti sveiką kūno svorį – sumažinus dienos kalorijų suvartojamą kiekį, daugiau valgant šviežių daržovių, pilno grūdo duonos ar kitų patiekalų, lengviau palaikyti sveiką kūno svorį ar sumažinti nutukimo riziką
- Reguliariai mankštinkitės – norint pagerinti ir palaikyti sveikatą, nuo pat mažumės, vaikams rekomenduojama kasdien atlikti 60 minučių, suaugusiems bent 30 minučių vidutinio intensyvumo veiklas
- Vartoti vaistus taip, kaip paskirta gydytojo, jei jau yra paskirtas kraujospūdžio mažinimui ar kitoks gydymo rėžimas
- Išmokti streso valdymo technikų, ieškoti, kas jums geriausiai padeda valdyti streso lygį, jei reikia – kreiptis profesionalios pagalbos
- Vengti alkoholio – nėra saugios nei alkoholio nei tabako vartojimo normos. Net ir mažais kiekiais vartojantys, atsisakę alkoholio, pastebi naudą sveikatai.
- Žinoti ir atpažinti simptomus, kad laiku kreiptis pagalbos – 112 telefonu, jei pajutote staigiai prasidėjusį krūtinės srityje skausmą, ypač plintantį į kaire ranką, pečius, kaklą, pykinimą, išpylė šaltas, lipnus prakaitas, trūksta oro, sunku kvėpuoti.
Spausk "Facebook" ir persiųsk šią žinią visiems savo draugams!!!