Kovo 22-oji – Pasaulinė vandens diena. Vanduo, kaip ir oras, yra pagrindinis gyvybės ir geros sveikatos šaltinis. Jis yra vienas iš geriausių maisto produktų, mineralinių medžiagų ir vitaminų tirpiklis. Žmogus be maisto gali išgyventi kelias savaites ar net mėnesius, bet be vandens gali numirti per keletą dienų.
Dažnas žmogus tvirtina, kad vandens atsigeria tik tada, kai pajunta troškulį, ir visai nejaučia poreikio išgerti rekomenduojamą dienos normą 2-2,5 litro vandens. Jau ir nedidelis troškulys įspėja, kad organizmui trūksta vandens. Jei organizmui trūksta bent 1 proc. vandens, kyla pavojus širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemai, o netekus apie 15 proc. vandens, organizmas gali žūti apsinuodijęs savo medžiagų apykaitos produktais. Kasdien mes prarandame apie 3 litrus vandens: 0,6 litro netenkame su prakaitu, 0,2 litro su išmatomis, 1,5 litro per inkstus ir apie 0,3 litro su iškvėptu oru. Tačiau pajautus troškulį organizmui jau trūksta 0,5 litro vandens. Tai lemia, kad visi organizme vykstantys cheminiai procesai lėtėja. Žmogaus kūnas neturi vandens atsargų, kuriomis galėtų pasinaudoti netekęs daug skysčių, todėl privalome kiekvieną dieną išgerti prarastą vandens kiekį. Vandens niekada organizme nebus per daug, nes jo perteklius lengvai pašalinamas iš organizmo.
Vanduo padeda kovoti ir su stresu. Todėl pirmoji pagalba streso metu – 0,5 litro karšto vandens. Būtent karšto – 40°, kadangi streso metu išsiskiria adrenalinas, o šgėrus karšto vandens, adrenalinas pasišalina su prakaitu. Svarbu ne tik kiek, bet ir kaip geriamas vanduo. Ši geros savijautos, sveikatos paslaptis atskleidžiama per penkias vandens gėrimo taisykles:
- Atsikėlus ryte išgeriame 1 stiklinę vandens.
- 30 min. prieš maisto vartojimą išgeriame 1 stiklinę vandens.
- Vartodami maistą negeriame (po valgio negeriame apie 40 – 60 min.)
- 30 min. prieš miegą išgeriame 1 stiklinę vandens.
- Kai norime gerti – geriame vandenį.
Taigi, vanduo – tai gamtos šaltinis, be kurio tiesiog neegzistuotume. Vanduo ne tik malšina troškulį, bet ir padeda išsaugoti mūsų sveikatą ir grožį.
Radviliškio rajono visuomenės sveikatos biuras
Spausk "Facebook" ir persiųsk šią žinią visiems savo draugams!!!
