Radviliškio rajono visuomenės sveikatos biuro organizuojamoje Širdies ir kraujagyslių ligų bei cukrinio diabeto rizikos asmenų prevencijos programoje aktyviai dalyvauja Radviliškio diabeto klubas ,,Likimas“. Sergantiems diabetu ir kitomis lėtinėmis ligomis mityba ypač svarbi – kaip viena iš sveikatos sudedamųjų dalių.
Organizuotos teorinės paskaitos ir praktiniai užsiėmimai, kurių metu dietistės Dalia Lenkutienė ir Rima Leonavičienė pasidalino su programos dalyviais patarimais, kurie padės lengviau pasirinkti sveikesnį maistą ir pagerinti bendrą sveikatą.
Subalansuota mityba: siekite subalansuotos mitybos, apimančios įvairius maisto produktus iš visų maisto grupių. Šios grupės paprastai apima vaisius, daržoves, grūdus, baltymus ir sveikesnius riebalus.
Maistas: rinkitės sveikus, neperdirbtus maisto produktus, atsisakykite perdirbtų, rafinuotų maisto produktų. ,,Rakto skylute“ pažymėtuose produktuose paprastai yra daugiau maistinių medžiagų ir mažiau pridėto cukraus, druskos ir nesveikų riebalų.
Vaisiai ir daržovės: stenkitės užpildyti pusę lėkštės vaisiais ir daržovėmis. Juose gausu vitaminų, mineralų, skaidulų ir antioksidantų, kurie palaiko jūsų sveikatą.
Liesi baltymai: rinkitės liesus baltymų šaltinius, tokius kaip paukštiena, žuvis, pupelės ir ankštiniai augalai. Apriboti raudonos ir perdirbtos mėsos vartojimą.
Sveiki riebalai: į savo racioną įtraukite sveikų riebalų iš tokių šaltinių kaip avokadai, riešutai, sėklos ir alyvuogių aliejus. Apribokite sočiųjų ir transriebalų kiekį, randamą keptuose ir perdirbtuose maisto produktuose.
Vanduo mūsų racione: išlaikykite hidrataciją gerdami daug vandens. Apribokite saldžių, gazuotų gėrimų vartojimą.
Ribokite cukrų: atkreipkite dėmesį į pridėtinį cukrų savo mityboje. Patikrinkite, ar maisto produktų etiketėse nėra paslėptų cukrų tokiuose produktuose kaip padažai, dribsniai, varškės sūreliai ir gėrimai.
Druskos suvartojimas: sumažinkite druskos suvartojimą, nes didelis druskos vartojimas gali sukelti aukštą kraujospūdį. Maistui pagardinti naudokite žoleles ir prieskonius.
Dėkojame lektorėms už naudingus patarimus ir už suteiktą galimybę išmokti pasigaminti sveikų, daugiau daržovių ir palankių sveikatai produktų turinčių užkandžių.
SVARBU! Atminkite, kad kiekvieno žmogaus mitybos poreikiai yra unikalūs, ir tai, kas tinka vienam, gali netikti kitam. Labai svarbu rasti subalansuotą ir tvarų požiūrį į sveiką mitybą, atitinkantį kiekvieno individualius poreikius ir pomėgius, stiprinančius sveikatą.
Radviliškio rajono visuomenės sveikatos biuro informacija
Spausk "Facebook" ir persiųsk šią žinią visiems savo draugams!!!
