Iš viso yra žinoma per 200 širdies ir kraujagyslių ligų (ŠKL) rizikos veiksnių, iš kurių vienus galima valdyti, kitų – ne. Kelių rizikos veiksnių buvimas padidina riziką susirgti ŠKL. Kad išsaugotume sveiką širdį, turime imtis tam tikrų veiksmų ir reguliariai tikrintis sveikatą:
Reguliarus gliukozės kiekio kraujyje stebėjimas
Būtina reguliariai stebėti gliukozės kiekį kraujyje, nes aukštas gliukozės kiekis kraujyje gali būti cukrinio diabeto požymis. Sergant cukriniu diabetu nukenčia visa organizmo medžiagų apykaita, anksčiau pasireiškia koronarinė širdies liga, padidėja širdies infarkto rizika, pažeidžiamos kojų kraujagyslės.
Streso valdymas
- Sąmoningas pozityvus požiūris į problemas, jų sprendimą ir svarbą padeda valdyti stresą.
- Neigiamos mintys apie iškylančius sunkumus tik didina stresą.
- Pamąstykime, kaip mes gyvename dabar ir kaip galėtume gyventi pakeitę savo gyvenimo būdą – pradėję gyventi sveikai.
- Įteikite sau: „Aš galiu pasirūpinti savimi, aš galiu sau padėti ir apsisprendžiu taip daryti nuo šiandien“, pakartokite tai keletą kartų.
Meskite rūkyti!
- Rūkančiojo širdis plaka 10–20 dūžių per minutę dažniau, taigi per metus jai tenka 5–10 milijonų dūžių daugiau nei nerūkančio žmogaus širdžiai.
- Nuo rūkymo kraujagyslėse susidaro kraujo krešuliai, labai padidinantys miokardo infarkto grėsmę.
Fizinis aktyvumas
Kiekvienas turi pasirinkti tokią fizinio aktyvumo veiklą, kuri jam teiktų džiaugsmą ir malonumą
- Judėjimo stygius gali padidinti cukrinio diabeto, padidėjusio kraujospūdžio ir antsvorio riziką;
- Sveikiems žmonėms rekomenduojamas krūvis – 30-45 minutės 3-4 kartus per savaitę, sergantiems – pagal gydytojo nurodymus;
- Būkite aktyvesni kasdien – lipkite laiptais, vaikščiokite arba važinėkite dviračiu į darbą, mokyklą, parduotuvę ir kt.;
- Namų ruošos darbus atlikite greitai, energingai;
- Užuot gulėję prieš televizorių, vakarais pavalgę eikite pasivaikščioti;
- Kuo dažniau darbuokitės gryname ore;
- Pradėkite nuo pasivaikščiojimų 10-15 minučių, laipsniškai didinkite trukmę kasdien iki 30-45 minučių;
- Nepradėkite savo užsiėmimų stipriai privalgę, bet ir ne alkani;
- Net ir visai menkai prasimankštinę, gana greitai pastebėsite, kad žymiai geresnė riebalų apykaita, kad gerėja fizinis ir dvasinis pajėgumas!
Sveika ir pilnavertė mityba
- Valgykite ne rečiau 4-6 kartus, geriausiai 3 pagrindiniai valgymai ir 2-3 kartus – užkandžiai;
- Valgykite kuo įvairesnį maistą – iš visų maisto grupių (grūdiniai, daržovės, mėsa, pienas);
- Pasirinkite maistą, turintį mažai riebalų, ypač sočiųjų;
- Kuo daugiau (5 porcijos per dieną) valgykite įvairių daržovių, vaisių, uogų ir grūdinių produktų;
- Atsisakyti arba kuo mažiau vartokite alkoholio;
- Praturtinkite maistą skaidulomis – papildomai dėkite į ruošiamą patiekalą sėlenų;
- Atsisakykite ar kuo mažiau vartokite cukraus ar saldiklių.
Papildomi veiksmai ruošiant maistą padedantys išsaugoti maistines medžiagas
- Daržoves plonai nulupti, virti/kepti su odelėmis;
- Panaudoti daržovių virimo skystį kitiems patiekalams gaminti;
- Apdorojimui naudoti minimalų kiekį vandens, virti uždengus dangčiu, nepervirti;
- Ruošiant maistą, užšaldytus produktų neatšildyti, dėti į verdantį vandenį;
- Į žalių daržovių ir vaisių salotas papildomai įlašinti šiek tiek citrinų sulčių, kadangi C vitaminas greitai oksiduojasi.
Spausk "Facebook" ir persiųsk šią žinią visiems savo draugams!!!
