Daugelis žmonių laimę įsivaizduoja kaip jausmą – būseną, kuri ateina tada, kai gyvenime viskas klostosi gerai. Tačiau šiuolaikiniai psichologijos tyrimai rodo kiek kitokį vaizdą. Ilgalaikė gerovė dažniau yra ne atsitiktinumo rezultatas, o mūsų kasdienių pasirinkimų, įpročių ir gyvenimo būdo pasekmė.
Nors sudėtingų gyvenimo etapų išvengti nepavyksta, tam tikri įpročiai gali padėti išlaikyti didesnį emocinį atsparumą ir pasitenkinimą gyvenimu. Kokius penkis įpročius mokslininkai šiandien išskiria kaip svarbiausius?
1. Skirkite dėmesio santykiams
Vienas ilgiausiai pasaulyje vykdomų tyrimų – Harvardo suaugusiųjų raidos tyrimas – daugiau nei aštuonis dešimtmečius stebėjo žmonių gyvenimus. Tyrėjai priėjo prie aiškios išvados: geros kokybės santykiai yra vienas stipriausių veiksnių, lemiančių ne tik laimę, bet ir geresnę fizinę sveikatą, ilgaamžiškumą bei psichologinį atsparumą.
Šiandien vis dažniau vartojama sąvoka socialinis fizinis pasirengimas (angl. social fitness). Kaip reguliariai rūpinamės fiziniu aktyvumu ar miegu, taip pat turėtume rūpintis ir savo santykiais. Draugystė, artimas ryšys su partneriu ar šeima nėra savaime suprantami – jiems reikia laiko, dėmesio ir pastangų.
Tyrimai taip pat rodo, kad ilgalaikė vienatvė gali būti susijusi su didesne įvairių sveikatos problemų rizika. Žmogui ryšys su kitais yra ne prabanga, o vienas iš bazinių psichologinių poreikių.
2. Saugokite savo laiką taip pat, kaip saugote pinigus
Dažnai galvojame, kad didžiausias streso šaltinis yra finansiniai sunkumai. Tačiau vis daugiau tyrimų rodo, jog ne mažiau svarbus yra vadinamasis laiko trūkumo jausmas – nuolatinis skubėjimas, įspūdis, kad visko per daug ir niekam neužtenka laiko.
Harvardo verslo mokyklos profesorės Ashley Whillans tyrimai rodo, kad žmonės, kurie nuolat jaučiasi neturintys laiko, dažniau patiria stresą ir yra mažiau patenkinti gyvenimu.
Kartais verta savęs paklausti ne tik: „Kiek uždirbsiu?“, bet ir: „Kiek man tai kainuos laiko, energijos ir laisvės?“
Laikas – vienas svarbiausių mūsų išteklių. Kai jaučiame, kad galime patys spręsti, kaip jį panaudosime, didėja ir mūsų psichologinė gerovė.
3. Rinkitės ne tik komfortą, bet ir augimą
Laimingas gyvenimas nebūtinai yra lengvas gyvenimas. Naujausi psichologijos tyrimai vis dažniau kalba apie dar vieną svarbią gerovės dimensiją – psichologiškai turtingą gyvenimą.
Tai gyvenimas, kuriame netrūksta naujų patirčių, mokymosi, iššūkių ir situacijų, kurios keičia mūsų požiūrį į save ar pasaulį. Tokios patirtys ne visada yra malonios tuo momentu, tačiau ilgainiui jos suteikia gyvenimui daugiau prasmės ir gilumo.
Nauji mokslai, kelionės, kūrybiniai projektai, savanorystė ar net išėjimas iš komforto zonos gali tapti svarbiomis investicijomis į ilgalaikę gerovę.
Kartais verta sąmoningai suplanuoti bent vieną naują patirtį per mėnesį – ne tam, kad būtų lengva, o tam, kad augtumėte.
4. Dalinkitės su kitais
Įdomu tai, kad pinigai didina laimę ne tik tada, kai juos leidžiame sau. Tyrimai rodo, kad išlaidos, skirtos kitiems žmonėms, taip pat siejasi su didesniu pasitenkinimu gyvenimu.
Tai nebūtinai reiškia dideles aukas ar reikšmingą finansinę paramą. Kartais užtenka nupirkti kavos draugui, padėti kaimynui, skirti laiko savanorystei ar tiesiog parodyti nuoširdų dėmesį kitam žmogui.
Prosocialus elgesys stiprina tarpusavio ryšį, didina prasmingumo jausmą ir primena, kad esame svarbi bendruomenės dalis.
5. Praleiskite bent dvi valandas per savaitę gamtoje
2019 metais publikuotas didelės apimties tyrimas parodė, kad žmonės, kurie gamtoje praleidžia bent 120 minučių per savaitę, dažniau vertina savo sveikatą ir psichologinę savijautą kaip geresnę.
Svarbu tai, kad šių dviejų valandų nereikia praleisti vienu kartu. Jas galima išskaidyti į trumpesnius pasivaikščiojimus ar išvykas per visą savaitę.
Buvimas gamtoje mažina stresą, padeda atsitraukti nuo nuolatinio informacijos srauto, gerina dėmesio koncentraciją ir leidžia nervų sistemai pailsėti.
Tai viena paprasčiausių, mažiausiai kainuojančių ir daugeliui prieinamų gerovės stiprinimo priemonių.
Pabaigai
Laimė nėra būsena, kuri vieną dieną tiesiog nutinka. Ji labiau primena sodą – tam, kad jis žydėtų, reikia nuolatinės priežiūros.
Kokybiški santykiai, sąmoningas požiūris į laiką, drąsa priimti naujas patirtis, rūpinimasis kitais ir reguliarus buvimas gamtoje – tai penki įpročiai, kuriuos patvirtina šiuolaikiniai psichologijos tyrimai.
Nereikia visko keisti iš karto. Kartais ilgalaikei gerovei pakanka vieno mažo žingsnio, kurį kartojame kiekvieną dieną.
Spausk "Facebook" ir persiųsk šią žinią visiems savo draugams!!!
