Akys yra vienas svarbiausių žmogaus jutimo organų, leidžiantis suvokti aplinkinį pasaulį ir bendrauti su juo. Apie 80–90 procentų informacijos apie aplinką gauname per regėjimą.
Akių dėka mes matome formas, spalvas, judesius ir erdvę. Geras regėjimas padeda orientuotis aplinkoje ir išvengti pavojų. Akys leidžia atpažinti kliūtis ir tinkamai įvertinti atstumus – tai ypač praverčia kasdienėse situacijose, pvz., vairuojant ar einant gatve. Regėjimas svarbus atliekant veiklas, kur reikalingas tikslumas, pvz., rašant, piešiant ar sportuojant. Akys padeda koordinuoti rankų ir kitų kūno dalių judesius. Be to, regėjimas leidžia mums mėgautis menu, gamtos grožiu, o tai praturtina mūsų gyvenimą emocijomis ir kultūriniais įspūdžiais.
Šiuolaikinių technologijų pasaulyje mūsų akys susiduria su rimtais iššūkiais. Tam tikri požymiai parodo, kad mūsų akys dirba daugiau, nei turėtų. Visgi, siekiant išvengti nepataisomos žalos jomis turėtumėme rūpintis nuolat, nelaukiant perspėjimo signalų.
Ilgalaikio buvimo prie ekranų poveikis akims
Daug laiko praleidžiant prie ekrano susiduriama su įvairiomis akių problemomis. Viena jų – akių įtampa, kuriai būdingi tokie simptomai kaip akių sausumas, deginimas, paraudimas, neryškus matymas, galvos skausmas. Ilgai žiūrint į ekraną, akys nuolat turi fokusuotis ir persijungti tarp įvairių atstumų, kas gali sukelti nuovargį. Akių įtampą dar labiau gali padidinti ekrano atspindžiai ir prastas apšvietimas.
Žiūrint į ekraną, žmonės linkę mirksėti rečiau nei įprasta, todėl akys mažiau drėkinamos. Tai gali sukelti akių sausumą ir diskomfortą. Kita problema – ilgalaikis žiūrėjimas į artimus objektus gali prisidėti prie trumparegystės vystymosi, ypač vaikams, kurių akys dar tik vystosi. Palaipsniui akims gali būti vis sunkiau sufokusuoti žvilgsnį į toli esančius objektus, todėl matymas palaipsniui prastėja.
Ekranų skleidžiama mėlyna šviesa gali slopinti melatonino, už miego reguliavimą atsakingo hormono, gamybą. Tai gali sukelti sunkumų užmigti ir pabloginti miego kokybę.
Kaip sumažinti neigiamą poveikį?
Žinoma, rūpinantis akių sveikata visų pirma reikėtų stengtis išsiugdyti sveikus naudojimosi ekranais įpročius – mažinti pramogoms skiriamą laiką prie ekranų, taikyti priemones, kurios padeda akims mažiau pavargti.
Rekomenduojama vadovautis 20-20-20 taisykle: kas 20 minučių darykite 20 sekundžių pertrauką ir žiūrėkite į objektą, esantį už 20 pėdų (apie 6 metrus) nuo jūsų. Tai leidžia akims atsipalaiduoti ir sumažina jų įtampą.
Sąmoningai dažniau mirksėkite, kad akys būtų drėkinamos ir mažėtų sausumo pojūtis. Jei patalpoje sausas oras, naudokite oro drėkintuvus.
Dirbkite gerai apšviestoje aplinkoje, venkite tiesioginių atspindžių nuo ekrano.
Reguliuokite ekrano ryškumą ir kontrastą taip, kad jis būtų patogus akims. Naudokite ekranų filtrus arba programas, mažinančias mėlynos šviesos išskyrimą. Užtikrinkite, kad kompiuterio ekranas būtų akių lygyje ir ne mažiau nei 40 cm atstumu nuo jūsų akių.
Darykite akių pratimus:
• Žvilgsnio perkėlimas. Laikykite vieną pirštą arba pieštuką maždaug 15 cm nuo akių ir žiūrėkite į jį kelias sekundes, tada pažvelkite į tolį. Pakartokite šį pratimą apie 10 kartų. Jis padeda akims persijungti tarp skirtingų atstumų.
• Akių fokuso pratimas. Laikykite nykštį ar pieštuką apie 25 cm nuo nosies. Sutelkite žvilgsnį į jį, tada lėtai priartinkite iki kelių centimetrų nuo nosies ir vėl atitolinkite. Pakartokite 10 kartų.
• Akių sukimas. Lėtai sukite akis: pirmiausia kelis kartus pagal laikrodžio rodyklę, o tada – priešinga kryptimi. Šis pratimas padeda atsipalaiduoti akių raumenims ir pagerina kraujotaką.
• Akių judinimas. Lėtai judinkite akis aukštyn ir žemyn, kairėn ir dešinėn.
• Akių uždengimas. Uždėkite delnus ant akių, nepaspausdami akių obuolių, ir užsimerkite. Laikykite delnus taip 30 sekundžių ar ilgiau, kol pajusite, kad akys atsipalaidavo. Šis pratimas sumažina įtampą ir nuramina akis.
• Užmerktų akių atpalaidavimas. Užmerkite akis ir giliai įkvėpkite. Laikykite užmerktas akis apie minutę, o tada lėtai atsimerkite. Tai leidžia akims pailsėti ir atsipalaiduoti.
Šiuos pratimus rekomenduojama atlikti kasdien, ypač jei didelę dienos dalį praleidžiate prie ekranų. Jie užtrunka tik keletą minučių, tačiau gali padėti išlaikyti akių sveikatą ir sumažinti diskomfortą. Ir, be abejo, kuo daugiau laiko praleiskime gryname ore, natūralioje dienos šviesoje, laikykimės dienos ir poilsio režimo, tinkamai maitinkimės.
Akys yra būtinos tiek kasdieninio gyvenimo situacijose, tiek intelektualiam, socialiniam ir emociniam tobulėjimui. Tad rūpinimasis akių sveikata yra labai svarbus, kad galėtume ilgiau mėgautis šiais privalumais.
VSS Danguolė Garuckienė
Spausk "Facebook" ir persiųsk šią žinią visiems savo draugams!!!
