Vis daugiau mokslinių tyrimų rodo, kad mūsų mityba daro įtaką ne tik fizinei, bet ir psichikos sveikatai. Nauja 2026 m. paskelbta mokslinių tyrimų apžvalga, išanalizavusi 42 atsitiktinių imčių klinikinius tyrimus, parodė, kad priešuždegiminė mityba gali padėti sumažinti depresijos simptomus.
Kodėl tai svarbu?
Lėtinis uždegimas organizme siejamas su didesne depresijos rizika. Manoma, kad sveika, mažiau perdirbta mityba padeda reguliuoti uždegiminius procesus, kurie gali turėti įtakos mūsų emocinei savijautai.
Kokia mityba buvo tiriama?
Didžiausias teigiamas poveikis pastebėtas laikantis Viduržemio jūros regiono mitybos principų:
- daug daržovių ir vaisių;
- ankštiniai augalai (pupelės, lęšiai, avinžirniai);
- pilno grūdo produktai;
- riešutai ir sėklos;
- alyvuogių aliejus kaip pagrindinis riebalų šaltinis;
- reguliariai valgoma žuvis;
- saikingai vartojami pieno produktai ir paukštiena;
- mažiau raudonos mėsos, saldumynų ir itin perdirbtų produktų.
Ką parodė tyrimai?
Mokslininkai nustatė, kad:
✔ priešuždegiminė mityba buvo nuosekliai siejama su mažesniais depresijos simptomais;
✔ didžiausia nauda pastebėta žmonėms, kurie jau turėjo depresijos simptomų ar psichikos sveikatos sunkumų;
✔ poveikis nerimui ir stresui buvo mažiau aiškus – vienuose tyrimuose jis buvo pastebėtas, kituose ne.
Ar vien mitybos pakanka?
Ne. Sveika mityba nėra depresijos gydymas, tačiau ji gali būti svarbi visapusiškos pagalbos dalis kartu su fiziniu aktyvumu, kokybišku miegu, socialiniu palaikymu, psichologine pagalba ir, jei reikia, medikamentiniu gydymu.
Nuo ko pradėti?
Dideli pokyčiai nėra būtini. Pradėti galima nuo mažų žingsnių:
• į lėkštę kasdien įtraukti daugiau daržovių;
• rinktis pilno grūdo produktus;
• bent du kartus per savaitę valgyti žuvį;
• dažniau naudoti alyvuogių aliejų;
• riboti saldžius gėrimus ir itin perdirbtus produktus.
Net ir nedideli, bet nuoseklūs pokyčiai gali prisidėti prie geresnės savijautos.
Šaltinis: Sprengel ir bendraautoriai (2026). Anti-Inflammatory Diets and Mental Health: A Scoping Review of Randomized Controlled Trials and Systematic Evidence Syntheses. Frontiers in Nutrition.
Spausk "Facebook" ir persiųsk šią žinią visiems savo draugams!!!
