Šiuolaikinis gyvenimo tempas dažnai skatina sėdimą ar mažai fiziškai aktyvų gyvenimo būdą, tačiau mokslas jau seniai įrodė, kad reguliarus fizinis aktyvumas yra vienas svarbiausių veiksnių, padedančių išsaugoti gerą sveikatą ir sumažinti lėtinių ligų riziką. Širdies ir kraujagyslių ligų bei cukrinio diabeto prevencijos programos dalyviai turėjo galimybę išklausyti trenerės Aistės Dzimidės pranešimą apie fizinio aktyvumo naudą lėtinių ligų prevencijai. Nuolat besidominti naujausiais mokslo įrodymais apie fizinio aktyvumo poveikį, lektorė akcentavo, kad fizinis aktyvumas ne tik gerina savijautą, bet ir reikšmingai prisideda prie širdies ir kraujagyslių ligų, 2 tipo cukrinio diabeto, kai kurių vėžio formų bei nutukimo prevencijos. Reguliarus judėjimas padeda organizmui veikti efektyviau: stiprina širdį, gerina kraujotaką, padeda reguliuoti kraujospūdį, cholesterolio kiekį ir gliukozės apykaitą.
Be to, fizinis aktyvumas gerina miego kokybę, mažina stresą, stiprina kaulus ir raumenis, padeda ilgiau išlikti savarankiškiems vyresniame amžiuje. Trenerė priminė PSO (Pasaulinė sveikatos organizacija) fizinio aktyvumo rekomendacijas 18 metų ir vyresniems suaugusiems:
- per savaitę sukaupti 150–300 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos
arba 75–150 minučių didelio intensyvumo fizinės veiklos, arba derinti abi veiklos rūšis - bent 2 kartus per savaitę atlikti raumenų stiprinimo (jėgos) pratimus, apimančius pagrindines raumenų grupes
- vyresniems suaugusiesiems papildomai naudinga įtraukti pusiausvyros ir koordinacijos pratimus, kad sumažėtų griuvimų rizika. Griuvimų rizika, ypač 65 metų ir vyresnių asmenų amžiaus grupėje – Lietuvoje dėl griuvimų metu patirtų traumų net 343 asmenys (2022 m., HI duomenimis).
Svarbu žinoti, kad bet koks judėjimas yra geriau nei jokio. Vaikščiojimas – paprastas ir veiksmingas pasirinkimas, kuriam nereikia specialios įrangos, sporto klubo abonemento ar ypatingo pasirengimo. Reguliarus vaikščiojimas, ypač spartesniu tempu ar keičiant ėjimo tempą, teikia daug naudos sveikatai. Jei iki šiol judėjote mažai, svarbiausia – pradėti! Dėkojame trenerei Aistei už pasidalinimą savo sukaupta patirtimi, dirbant su įvairaus amžiaus žmonėmis, motyvuojančiais kitų žmonių pavyzdžiais, kurių sveikatos pokyčiai, o ir paties gyvenimo kokybė pagerėjo, pradėjus fiziškai aktyvų gyvenimą. Linkime dalyviams aktyviai rūpintis savo sveikata, nenuleisti rankų kokio amžiaus bebūtų, stengtis judėti, taip prailginant sveikus gyvenimo metus.
