2026 m. birželio 22 d. vyko paskaita „Sveikatinamasis fizinis aktyvumas onkologinių ligų profilaktikai”. Paskaitą vedė kineziterapeutė Dovilė Rakauskaitė. Lektorė akcentavo, kad reguliarus fizinis aktyvumas yra viena svarbiausių pirminės onkologinių ligų profilaktikos priemonių. Daugybė mokslinių tyrimų rodo, kad aktyvus gyvenimo būdas gali sumažinti tam tikrų onkologinių lig išsivystymo riziką. Fizinis aktyvumas padeda palaikyti normalų kūno svorį, o tai ypač svarbu, nes antsvoris ir nutukimas yra reikšmingi modifikuojami vėžio rizikos veiksniai. Judėjimas taip pat mažina lėtinį uždegimą organizme, kuris siejamas su navikinių procesų vystymusi. Reguliarus fizinis aktyvumas gerina imuninės sistemos veiklą ir didina organizmo gebėjimą atpažinti bei pašalinti pakitusias ląsteles.
Lektorė priminė, kad kovoje prieš vėžinių ląstelių augimą svarbų vaidmenį atlieka ne tik fizinis aktyvumas, bet ir kūno svorio kontrolė, streso valdymas bei gera emocinė sveikata. Ji teigė, kad viena paprasčiausių ir lengviausiai prieinamų fizinio aktyvumo formų yra ėjimas. Naujausi moksliniai tyrimai parodė, kad didesnis kasdienis žingsnių skaičius yra susijęs su mažesne net 13 skirtingų vėžio formų rizika. Didžioji dalis sveikatos naudų pasiekiama jau nueinant apie 6 000–8 000 žingsnių per dieną, todėl net ir saikingas kasdienis vaikščiojimas gali turėti reikšmingą prevencinį poveikį.
Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja suaugusiesiems per savaitę sukaupti bent 300 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo veiklos kiekį. Taip pat ne mažiau kaip du kartus per savaitę rekomenduojama atlikti jėgos pratimus, skirtus pagrindinėms kojų, rankų ir liemens raumenų grupėms stiprinti. Tokie pratimai turėtų trukti apie 15–30 minučių ir būti atliekami naudojant maždaug 70–80 % maksimalaus pasipriešinimo. Svarbu suprasti, kad žmogaus sveikatai stiprinti būtina derinti aerobinius ir jėgos pratimus, nes jie papildo vienas kitą ir suteikia didžiausią naudą organizmui.
Dalyviai taip pat turėjo galimybę dar kartą susitikti su kineziterapeute praktiniaims užsiėmimams, kurių metu dalyviai mokėsi taisyklingos pratimų atlikimo metodikos bei saugaus fizinio krūvio principų. Praktinių užsiėmimų metu daugiausia buvo naudojami didieji gimnastikos kamuoliai, atliekant pratimus, skirtus liemens ir sėdmenų raumenims stiprinti, laikysenai gerinti bei pusiausvyrai ir koordinacijai lavinti. Taip pat buvo atliekami jėgos pratimai su svarmenimis, skirti pagrindinių raumenų grupių stiprinimui ir raumenų ištvermės ugdymui. Praktinės veiklos metu buvo akcentuojama taisyklinga pratimų technika, kvėpavimo kontrolė ir individualus fizinio krūvio pritaikymas pagal kiekvieno dalyvio fizines galimybes.
Sveikatinamojo fizinio aktyvumo veiklos įgyvendinamos pagal projektą „Kompleksinių ir integruotų, mokslu pagrįstų visuomenės sveikatos paslaugų prieinamumo užtikrinimas, bazinių visuomenės sveikatos paslaugų tikslinėms grupėms teikimas”, onkologinių ligų prevencijos bendruomenėje modelio aprašą.
Projektų vadovė Toma Malinauskienė
Spausk "Facebook" ir persiųsk šią žinią visiems savo draugams!!!
