Vasara – puikus metas daugiau laiko praleisti gryname ore ir stiprinti savo sveikatą. Ilgesnės dienos bei palankios oro sąlygos suteikia daugiau galimybių judėti, todėl verta išnaudoti šį laikotarpį aktyviam laisvalaikiui. Reguliarus fizinis aktyvumas padeda ne tik palaikyti gerą fizinę formą, bet ir gerina emocinę savijautą bei gyvenimo kokybę.
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) ir Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministerija (SAM) pabrėžia, kad reguliarus fizinis aktyvumas yra vienas svarbiausių sveikos gyvensenos veiksnių. Jis padeda mažinti širdies ir kraujagyslių ligų, 2 tipo cukrinio diabeto, kai kurių onkologinių ligų riziką, gerina miego kokybę, stiprina kaulus ir raumenis bei teigiamai veikia psichikos sveikatą.
Kaip aktyviai praleisti vasarą?
Fizinis aktyvumas nebūtinai reiškia intensyvias treniruotes sporto salėje. Vasarą puikiai tinka:
- pasivaikščiojimai gamtoje;
- važiavimas dviračiu;
- plaukimas;
- šiaurietiškas ėjimas;
- bėgiojimas;
- mankšta ar treniruotės lauke;
- aktyvūs žaidimai su vaikais;
- sodininkystė ir kiti darbai kieme.
Svarbiausia – pasirinkti tokią veiklą, kuri teikia džiaugsmą ir kurią norisi tęsti reguliariai.
Nepamirškite saugumo
Karštomis vasaros dienomis rekomenduojama:
- fiziškai aktyviai leisti laiką ryte arba vakare, kai oro temperatūra žemesnė;
- gerti pakankamai vandens prieš fizinį aktyvumą, jo metu ir po jo;
- dėvėti lengvus, šviesius, orui pralaidžius drabužius;
- saugoti odą nuo saulės naudojant apsaugines priemones;
- pajutus silpnumą, galvos svaigimą ar pykinimą – nutraukti fizinį aktyvumą ir pailsėti pavėsyje.
Kiek fizinio aktyvumo rekomenduojama?
Remiantis PSO rekomendacijomis, suaugusiesiems rekomenduojama per savaitę skirti 150–300 minučių vidutinio intensyvumo aerobinei fizinei veiklai arba 75–150 minučių didelio intensyvumo fizinei veiklai, o bent 2 dienas per savaitę atlikti raumenų stiprinimo pratimus. Vaikams ir paaugliams rekomenduojama būti fiziškai aktyviems ne mažiau kaip 60 minučių kasdien.
Atminkime – kiekvienas žingsnis yra svarbus. Net ir trumpas kasdienis pasivaikščiojimas ar mankšta gryname ore prisideda prie geresnės fizinės ir emocinės sveikatos. Vasarą judėkime daugiau, mėgaukimės gamta ir rūpinkimės savo sveikata!
Parengta pagal Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministerijos ir Pasaulio sveikatos organizacijos fizinio aktyvumo rekomendacijas.
Spausk "Facebook" ir persiųsk šią žinią visiems savo draugams!!!
