Miegas yra būtinas mūsų sveikatai, nes jo metu ilsisi ne tik kūnas, bet ir protas: smegenys apdoroja dienos metu gautą informaciją, vyksta įvairūs trumpalaikės atminties procesai. Visa tai reikalinga, kad ryte pabustume kupini energijos ir galėtume sklandžiai imtis kasdienės veiklos.
Gerai neišsimiegoję būname blogos nuotaikos, suirzę, jaučiame energijos stoką, sunku susikaupti, sulėtėja mūsų reakcija. Mokslininkai konstatuoja, kad nuolatinis neišsimiegojimas bei prasta miego kokybė padidina riziką susirgti depresija, nerimu, širdies ir kraujagyslių ligomis.
Tinkamai pailsėti naktį trukdo nepastovi miego rutina, jo stoka, pakitusi aplinka. Keletas rekomendacijų mokiniams, kad miegas būtų ramus:
Miego trukmė. Vaikams miego reikia daugiau negu suaugusiesiems: mokyklinio amžiaus vaikai turėtų miegoti 9-11 valandų per parą, paaugliams pakanka 8-10 valandų miego. Miegas skirstomas į paviršinį ir gilesnįjį. Atstatomieji organizmo procesai vyksta giliose miego stadijose. Tam, kad jas pasiektume, reikia nepertraukiamo miego tam tikrą laiką. Tai reiškia, kad keletas trumpų pamiegojimų neatstoja ilgalaikio miego.
Pastovi miego rutina. Miego režimas turi būti reguliarus ir nuolatinis, taip organizmas lengviau pripranta prie aktyvios veiklos ir poilsio kaitos ir tampa lengviau užmigti. Vadinasi, turime stengtis kasdien eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu.
Lova. Šiuo atveju būtina atkreipti dėmesį į čiužinį bei patalynę. Tinkamas čiužinio kietumas, pagalvės aukštis yra atsakingi už taisyklingą stuburo padėtį miego metu – tik patogiai gulėdami galime atsipalaiduoti, gerai pailsėti ir išsaugoti taisyklingą laikyseną. Antklodė turėtų būti laidi orui, parinkta pagal sezoną. Priešingu atveju susiduriama su prakaitavimo, perkaitimo problemomis, juntamas nemalonus šaltos drėgmės pojūtis – visa tai blaško miegą.
Aplinka. Miego kokybei įtakos turi aplinka: triukšmas, šviesos kiekio buvimas arba nebuvimas, kambario temperatūra. Patartina miegoti vėsesniame kambaryje, nes karštyje yra žymiai sunkiau užmigti. Pašaliniai garsai, intensyvūs šviesos šaltiniai taip pat trukdo giliam ir ramiam miegui.
Miego erdvė – be ekranų. Valandą ar dvi prieš miegą reikėtų nesinaudoti ekranais – telefonu, kompiuteriu, televizoriumi ir t.t. Jei eidami miegoti nepaliksime arti savęs telefonų, planšetinių kompiuterių, sumažinsime aplinkinių dirgiklių įtaką. Tokiu būdu padidinsime nepertraukiamo miego tikimybę, nes naktį prabudus nekils noro imti tikrinti žinučių socialiniuose tinkluose ir pan.
Fizinis aktyvumas. Neabejotinai gerą miego kokybę palaikyti padeda fizinis aktyvumas. Sportuokite, žaiskite, vaikščiokite, judėkite ar tiesiog pabūkite lauke. ️Svarbu dienos metu gauti pakankamai šviesos, nes tuomet gaminasi tam tikri hormonai, reikalingi palaikyti mūsų miego ir budrumo balansą. Rekomenduojama ne mažiau nei vieną valandą per dieną praleisti lauke.
Taigi, kalbant apie miegą, reikėtų prisiminti kelis pagrindinius dalykus: gultis ir keltis kasdien panašiu metu, miegoti 9 val. per parą, bent vieną valandą prieš miegą nesinaudoti ekranais.
VSS D. Garuckiene
Spausk "Facebook" ir persiųsk šią žinią visiems savo draugams!!!
