Visiems, norintiems išvengti širdies ir kraujagyslių susirgimų, Europos kardiologų ir Lietuvos kardiologų draugijos rekomenduoja prisilaikyti Sveiko žmogaus kodo: 0 3 5 140 5 3 0.
Sveiko žmogaus kodas- tai kodas, kurį turėtų žinoti kiekvienas save mylintis, gerbiantis ir norintis būti sveikas žmogus.
0 – NERŪKYTI. Tai reiškia, kad negalima surūkyti nė vienos cigaretės, net ir kaljano.
3 – FIZINĖ VEIKLA. Kasdien reikėtų nueiti 3 km pėsčiomis arba užsiimti bet kokia vidutinio intensyvumo veikla 30 min.
5 – penkios porcijos vaisių ir daržovių. 5 – reiškia, kad kasdien turime suvalgyti po 5 porcijas vaisių ir daržovių. Viena porcija yra – obuolys, kriaušė, apelsinas ar apie 100 g salotų.
140 – ARTERINIS KRAUJO SPAUDIMAS. Sistolinis (viršutinis) arterinis kraujo spaudimas turi būti mažesnis nei 140 mm Hg (milimetrai gyvsidabrio stulpelyje ). Arterinė hipertenzija pažeidžia pagrindinius gyvybinius organus ir skatina ligas, kurios lemia didžiausią sergamumą ir mirštamumą. Padidėjęs arterinis kraujo spaudimas yra laikomas vienu iš pagrindinių širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių, kuris nulemia ankstyvą mirtį. Jis pažeidžia širdį, akis, inkstus ir kitus organus.
5 – BENDRASIS CHOLESTEROLIS. Bendrojo cholesterolio koncentracija kraujyje ne daugiau nei 5 mmol/l. Bendrojo cholesterolio koncentracijai kraujyje padidėjus vos 1 proc., rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis padidėja net 2 proc.
3 – “BLOGASIS” CHOLESTEROLIS. Mažo tankio lipoproteinų LDL („blogojo cholesterolio“) koncentracija kraujyje turi būti ne didesnė kaip 3 mmol/l.
0 – ANTSVORIS IR CUKRINIS DIABETAS. Nėra antsvorio ir nesergama cukriniu diabetu. Nuo perteklinių 10 kg svorio sistolinis kraujo spaudimas padidėja 6,5 mm Hg.
Spausk "Facebook" ir persiųsk šią žinią visiems savo draugams!!!
