Menu Close

Pasaulinė sveikatos diena

Šią dieną norime atkreipti dėmesį Jūsų dėmesį į poilsio ir ramybės laiką. Kokybiškas miegas stiprina Jūsų kūną ir protą, bei lengvina imuninės sistemos atsistatymą. Tinkamas poilsis padeda organizmui kovoti su virusais, kenksmingomis bakterijomis ir mikroorganizmais. Miego specialistai rekomenduoja per perą miegui skirti nuo 7 iki 9 valandų. Turintiems miego sutrikimų rekomenduojame atkreipti dėmesį į prepatatus savyje turinčius medžiagas kaip ašvaganda, radhiola ar magnį – kurie raminamai veikia nervų sistemą, mažina raumenų įtampą.

Ką galite padaryti patys, kad pagerintumėte savo miego kokybę?

• Rekomenduojama nebesinaudoti įvairiais ekranais likus bent dviems valandoms iki miego laiko.
• Fizinė veikla yra būtina gerai Jūsų savijautai, tačiau rekomenduojame mankštintis bent 3 valandos iki miego.
• Virškinimas yra lėtas procesas, o tyrimai rodo, kad žmonės einantys miegoti pilnu skrandžiu dažniau susiduria su miego pertraukomis, o jų miego kokybė prastėja.
• Vėdinkite patalpą kurioje miegate, o geriausia kambario temperatūra miego metu – apie 16-20 laipsnių.

Miegas sutrumpėja:

  • Dėl ligų.
  • Įtempto gyvenimo: sunkaus darbo, blogų tarpusavio santykių ar kūdikio gimimo.
  • Dėl sunkaus darbo, namų ruošos, šeimyninių pareigų ir atsakomybės. Net 4 žmonės iš 10, miego sąskaita tvarko būtinus ar jį dominančius reikalus.
  • Miegą veikia ir menstruacijų ciklas. Manoma, kad moterys miega mažiau priešmenstruacinės fazės metu.

Jei jūs miegate gerai, tai:

  • Gerėja atmintis. Sutrikdžius miegą, susilpnėja trumpalaikė atmintis. Miegas stiprina atmintį panašiai kaip svorių kilnojimas stiprina raumenis.
  • Atsistato organizmas.
  • Miego metu organizme cirkuliuoja 70 proc. kasdienės augimo hormono dozės. Šis hormonas gerina odos regeneraciją, stiprina kaulus bei raumenis.
  • Didėja organizmo atsparumas.
  • Didėja atidumas.
  • Vystosi gabumai.
  • Pailsėjęs žmogus lengviau sugeba spręsti įvairias problemas.
  • Geriau jaučiamas pasitenkinimas.
  • Žmonės, kurie gerai išmiega naktį, jaučiasi laimingesni. Jei miego per mažai (mažiau nei 6 val.), kamuoja nuovargis ir bloga nuotaika.

Radviliškio r. visuomenės sveikatos biuro informacija

Pakeisti teksto dydį
Pakeisti spalvų kontrastą