Laikotarpiu nuo kovo 25 d. – balandžio 25 d. trenerė Aistė Balčiūnaitė vyko į pasimatymus su rajono bendruomenėmis. 10 rajono bendruomenių susitiko įvadinei paskaitai ir treniruotei. Paskaitoje “Sveikatinamojo fizinio aktyvumo reikšmė” trenerė pristatė Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) rekomendacijas. PSO suaugusiesiems rekomenduoja bent penkis kartus per savaitę skirti ne mažiau kaip 30 minučių vidutinio intensyvumo fizinei veiklai, kurios metu sudeginama apie 200 kcal per dieną (pvz., pusvalandis spartaus ėjimo). Jei žmogus nesilaiko šių rekomendacijų, jo gyvensena laikoma fiziškai pasyvia, o tai didina įvairių ligų ir traumų riziką. PSO duomenimis mūsų sveikata didžiąja dalimi priklauso nuo sveikos gyvensenos, todėl buvo primintas ir sveikos gyvensenos receptas: sveika ir subalansuota mityba, fizinis aktyvumas kasdien, pakankamas išgeriamo vandens kiekis, raumenų jėgos pratimai bent 2 kartus per savaitę, 7-9 val. miego, pastovumas, pozityvios mintys, dėkingumo praktika ir žinoma, kuo mažiau streso.
Daug dėmesio skirta ir vaikščiojimo temai. Dalyviams priminta, kad vaikščiojimas yra pirmoji pagalba ir pati pigiausia priemonė pagerinti fizinę ir psichinę būklę. Vaikščiojimas – tai nauda širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo sistemoms, imunitetui, protinei veiklai, taip pat puiki prevencijos priemonė prieš vėžinius susirgimus, lėtines ligas, o vyresniame amžiuje – svarbi traumų prevencijos priemonė.
Paskaitoje akcentuotas kasdienis fizinis aktyvumas, jo poveikis žmogaus sveikatai. Juk kiekvienas gali rinktis prieinamiausią ir teikiančią malonumo fizinio aktyvumo formą: eiti, plaukti, važiuoti dviračiu, žaisti krepšinį arba tinklinį ir pan. Tiesiog svarbu stengtis kasdien daugiau judėti.
Po paskaitos dalyviai mokėsi taisyklingos pratimų atlikimo technikos. Trenerė mokino korekcinių stiprinimo pratimų ydingai laikysenai, apvalėjantiems pečiams, mobilumo nugarai, pilvo raumenų stiprinimo, kaklo ir pečių atpalaidavimo pratimų. Dalyviai taip pat mokėsi savimasažo technikos, kuri leidžia atpalaiduoti įsitempusią fasciją, kuri gaubia visą kūna kaip ištisas dangalas ir yra išsidėsčiusi aplink mūsų raumenis, organus ir pereina į sausgysles.
Treniruotės metu dalyviams pristatyti visi pratimai buvo orientuoti į raumenų stiprinimą, sąnarių stabilumą ir lankstumą. Stiprūs raumenys ir geresnė koordinacija padeda išvengti kritimų, raumenų patempimų ir sąnarių pažeidimų, ypač vyresniame amžiuje.
Dėkojame trenerei Aistei, kuri pasidalino asmeniniu įkvepiančiu pavyzdžiu. Trenerė bendruomenes motyvavo, kad sąmoningas pasirinkimas būti fiziškai aktyviam yra dovana sau. Ji pakvietė ugdyti sveikos gyvensenos įpročius ir juos kartoti tol, kol jie taps kasdienybės dalimi!
Toliau susitikimai su bendruomenėmis tęsiami nuotoliniu būdu. 12 susitikimų bendroms treniruotėms ir įpročio, 2 kartus į savaitę atlikti raumenų stiprinimo, tempimo ir paslankumo pratimus, įtvirtinimui.
Projektas remiamas Radviliškio rajono savivaldybės visuomenės sveikatos rėmimo specialiosios programos lėšomis.
Sveika gyvensena yra pats stipriausias Jūsų turimas vaistas ( Sravani Saha Nakhro)
Projektų koordinatorė Toma Malinauskienė
