Neretai nugaros skausmas sulyginamas su XXI a. epidemija, o viena dažniausių to priežasčių – sėdimas darbas. Visuomenėje vyrauja klaidinga nuomonė, jog sėdint žmogus pailsi, atsipalaiduoja, o tuo tarpu tik didelis fizinis krūvis neigiamai veikia mūsų savijautą. Tačiau yra priešingai – ilgai sėdint statiškoje padėtyje ar atliekant mažos amplitudės judesius prie kompiuterio, mūsų kūno raumenys įsitempia, nedarant pertraukų įtempti raumenys neatsipalaiduoja, pavargsta. Tyrimais įrodyta, kad daugiau kaip pusę biuruose dirbančių tarnautojų vargina raumenų sąstingis, kaklo, pečių, nugaros skausmai, jaučiamas akių nuovargis.
Labai svarbi darbo vieta: darbo stalo, kompiuterio monitoriaus ekrano, klaviatūros ir kėdės aukštis turi būti pritaikytas jūsų ūgiui, kėdės aukštį nusireguliuokite taip, kad sėdėtumėte patogiai, pėdos būtų atremtos į žemę. Jei nesusidaro status kampas per kelius ir klubų lenkimą, galima padėti 30-40 cm aukščio pakoją – suolelį, kartoninę dėžę ar kitą daiktą – kojoms pakelti. Tai apsaugo nuo kojų apsunkimo, tinimo, mėšlungio. Be to, ilgai sėdint užspaudžiama kojų girnelės kremzlė (,,sekretorės koja“), todėl ypač kenkia ilgas sėdėjimas ir įprotis užsikelti koją ant kojos.
Būtina daryti pertraukas! Leisti sau pailsėti, pamankštinti stuburą, rankas, kojas, akis. Pailsėjus nuovargis dingsta, žmogus gali žymiai produktyviau dirbti.
Pajudinkite kojas:
- sėdėdami ant kėdės ištieskite kojas po stalu į priekį ir stipriai atlenkite pirštus į save;
- sėdėdami kiek pakelkite pėdas nuo grindų aukštyn ir pasukiokite jas prieš ir pagal laikrodžio rodyklę;
- padėjus kojas ant grindų, atsirėmus kulnimis, pėdas kelkite aukštyn ir palaikykite 3-5 sekundes. Po to grįžkite į pradinę padėtį.
Pratimai pečiams ir rankoms:
- pamasažuokite pirštais sprandą nuo plaukų žemyn ir pečių link;
- lėtai palenkite galvą į vieną pusę peties link (įkvėpkite), atsitieskite (iškvėpkite), pakartokite judesį į kitą pusę;
- sėdėdami ant kėdės stipriai įtempkite viso kūno raumenis, po to atsipalaiduokite,
- rankas nuleiskite žemyn, pečius ištieskite;
- galvą lėtai lenkite pirmyn, atlenkite atgal, pasukiokite į šonus;
- pasukite pečius pirmyn, po to atgal;
- sunerkite pirštus, nukreipkite delnus nuo savęs, tieskite rankas kiek galite į priekį;
- sulenkus rankas per alkūnes, suglauskite delnus, pasukite plaštakas per riešą nykščiais į priekį, po to mažaisiais pirštais į priekį. Papurtykite plaštakas;
- pakelkite rankas už nugaros. Alkūnes plačiai išskėtus į šalis, galvą atloškite atgal. Alkūnes sukant į priekį, galvą palenkite į priekį. Rankas atpalaiduokite ir nuleiskite žemyn.
Radviliškio rajono visuomenės sveikatos biuras
Spausk "Facebook" ir persiųsk šią žinią visiems savo draugams!!!
